小米粥|常吃这2物，提高骨密度、增强骨质量、修复骨损伤，调治骨质疏松健脾|营养膳食

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研究证明，随着年龄的增加，人体对钙质的吸收和利用效率就会随之减弱，这就会导致沉积在骨骼中的钙离子减少，人体的骨密度就会降低，骨骼质量也随着大打折扣。

长时间下去就会导致骨骼的承受能力下降，很容易出现骨损伤，进而引发骨质疏松的问题。而骨质疏松对人体的危害和生活的影响是巨大的，因此人上了年纪之后就要注重对钙质的补充。

骨质疏松有哪些危害？一、频繁的骨痛
由于骨骼的承受能力下降、骨质变差，很多人就会出现浑身多处疼痛的情况，其中腰背疼痛最为常见。对于上了年纪的中老年人而言，骨痛的毛病会伴随着活动、行走甚至是夜间翻身而出现，是生活质量大大降低。

二、脊柱变形
驼背的老人在日常生活中并不少见，其实这就是骨质疏松的一个明显表现。当人体骨质变差后，称重能力下降就会压缩脊椎出现脊柱畸形，使人出现身高变矮、驼背等问题，后期严重时会压迫肾脏，出现呼吸不畅、便秘等问题。

三、骨折
老年人很容易出现磕磕碰碰、摔一跤就骨折的情况，这都是因为骨头的脆性增大导致的，这种脆性骨折常见于骨盆、脚踝、关节等。并且一旦骨折过，伺候再次骨折的几率是极高的。

2物常吃，提高骨密度、增强骨质量、修复骨损伤，调治骨质疏松1.补充优质钙：

2、绿色蔬菜
蔬菜中除了含有70%-90%的水分，还含有丰富的蛋白质、糖分、维生素以及镁、锌等微量元素。坚持食用蔬菜可为人体补充充足的营养，增强人体的免疫系统，加速血液循环，从而提高血液运输营养的速度，缓解营养流失。
蔬菜中含有的营养进入人体后，能够补充机体发育的需要，提高机体的消化能力，为骨骼提供钙质，因此坚持正确食用蔬菜可以减缓骨钙质的流失速度。例如：卷心菜、油菜等。

参考文献：
【小米粥|常吃这2物，提高骨密度、增强骨质量、修复骨损伤，调治骨质疏松】你是骨质疏松的高危人群吗？一张表自测，中1项就要注意健康时报客户端2019-10-30