主食|大家都是吃晚餐，为何日本人就长寿？专家：他们的习惯值得借鉴！

你认为一日三餐中哪最重要？
妈妈在饮食上，我们特别严格，一日三餐必不可少，不仅要有均衡的营养，还要做到荤素搭配，适当厚薄。
其实，对于我们的健康来说，三餐是非常重要的，但是在生活中，很多人都知道早餐应该尽可能的有营养。中餐为下午的工作提供能量，我们应该尽量吃饱。至于晚餐，饭后容易发胖，对血管健康和睡眠有一定影响。许多人选择不吃晚餐。对吗？
答案一定是错的。晚餐是必不可少的。我们必须吃它，但我们必须吃得健康。在这方面，我们应该向日本人学习。日本人的平均预期寿命在世界上处于领先地位，这与日本人的饮食文化，特别是重要的晚餐有很大关系。今天我们来看看他们是怎么一起吃饭的。
1、晚餐时间不宜太晚

文章插图
晚餐时间，有人说是17点，也有人说是19点。事实上，我们只需要在睡前3-4小时吃完晚餐，这样就可以有足够的时间消化食物，这样就不会导致肥胖，同时也不会因为消化食物而影响睡眠。
2、晚餐中有一定比例的肉和蔬菜。有些人为了防止发胖只吃蔬菜或水果。这是不对的。晚餐也需要主食和肉类，但这两种食物由于热量和脂肪含量高，应该少吃。
晚餐最好多吃蔬菜，少吃肉，肉类和主食能保证充足的营养，蔬菜能促进消化，减轻肠胃压力，而且不会发胖。
3、晚餐有多饱？

文章插图
至于进餐次数，要注意不要吃得太少、饿肚子、暴饮暴食，以免损伤脾胃。
最好的方法是吃到7分饱，以感觉不饿、不觉得撑为标准，如果想减肥，也可以控制在5分饱。
4、先吃什么然后吃什么？
在晚餐时间，不同的人吃同样的食物，得到不同的结果，因为吃的顺序不同。

文章插图
很多注重养生保健的人会先吃蔬菜让自己饱足，然后再吃肉和主食。这样，高热量食物的摄入就会减少。同时，前面吃的蔬菜还能促进消化，有助于控制血糖值，对胃肠健康大有裨益。
【 主食|大家都是吃晚餐，为何日本人就长寿？专家：他们的习惯值得借鉴！】吃也是知识。能吃的人似乎吃得更多，但他们苗条健康。相反，吃错了的人不仅容易发胖、变型，还会损害脾胃肠道的健康。所以让我们学习一下日本人的晚餐习惯，并作为我们自己的饮食标准，我们可以在我们的饮食炕中获得更多的营养和健康，将长寿进行到底。