饮食|单身与炎症的关系，分手不眨眼的海王，可能死得更早( 二 ) 饮食

研究者还推测，男性与女性相比，会有更多不健康的活动，如过度饮酒，来应对分手带来的悲伤，从而导致炎症水平增加。
→受教育程度高的人，影响更大
最后，研究人员还指出，这些结果似乎与教育水平有关，本研究中，受教育程度最高的男性，最容易受到炎症加剧的影响。
与对照组的男性相比，有分手经历，或独居一年以上，且受过高等教育的男性， IL-6和CRP标志物的增加水平是最高的。

很多人看完这项研究，炎症标志物水平不过增加了十几个百分点，觉得不值一提。
但其实，炎症水平的轻微上升，能在很大程度上增加死亡的风险。
单身该怎么办？
看到这里，许多母胎solo也许已经开始着急了。
单身不仅受到来自甜蜜情侣的心灵暴击，而且还背负着早死的风险…
要想缓冲单身带来的生理伤害，当然最简单的方式，就是赶紧找一个志同道合的的女孩子，谈一场甜蜜的恋爱啦。

emm…听起来好像并不简单，那干脆采取物理防御，降低炎症水平就好啦！
→少吃米面糖，践行低碳饮食
减少米面糖的摄入，吃优质的脂肪，足够的蛋白质和蔬菜，这种饮食方法，能够有效地控制血糖水平，直接减少炎症。
炎症的罪魁祸首，就是米面糖，大量摄入后，会使血糖水平升高，刺激身体产生大量的胰岛素，产生自由基，提高炎症指标。

减少糖的摄入后，身体的炎症水平会大大下降，有研究发现， 12周生酮饮食，可以降低炎症水平。
除此之外，生酮状态下会产生酮体，而酮体，准确的说是β-羟丁酸，可以阻断NLRP3炎症小体的激活和释放。
→远离加工食品，不健康的植物油
有些人反馈说，采用了生酮饮食之后，感觉“上火”了，对于这些同学，你们可能是进行了假生酮哦。
如果你践行生酮饮食的同时，还吃了很多加工食品，那就是假生酮，因为很多加工食品中，都含有各种发炎的omega-6植物油，人造氢化油等劣质油脂。

而且，商家们为了提高加工食品的销量，会添加各种食品添加剂，来迎合消费者的口味，你在吃各种加工食品的同时，也摄入了大量的隐形糖。
这些含有劣质脂肪，隐形碳水和各种添加剂的食品，就是出现炎症的隐形黑手，欸，这也好像是很多独居男士经常吃的东西吧…
→多吃发酵食品
Cell上的一篇研究发现，发酵食物可以增加肠道微生物组的多样性，并且能减少炎症。

多吃发酵食品，有益于肠道健康，能够减少免疫细胞的活化，使炎症蛋白水平降低。
除此之外，食物经过发酵，不仅变得更有风味，而且还更具营养，有助于减少植物毒素。
没有人陪的单身汉，更应该多吃发酵食品，因为它也可以促进血清素的产生，缓解抑郁，改善情绪。
常见的发酵食品有，开菲尔酸奶、泡菜、豆豉、奶酪、腐乳等等，也可以补充专门的益生菌。
关键的瘦龙说
分手不眨眼的海王，羡煞了多少男生。
但是，这也是要付出炎症水平升高，可能死得更早一点。
也不要觉得脱单困难户就安全，长期的独居，对心理和生理都会带来负面影响。
依我看来，一段健康、长期的亲密关系，是保持身心健康的秘诀之一。
经常分手与长期独居对炎症的影响，一方面是由于情绪，另一方面是由于不健康的生活方式。
不管有没有人关心你的一日三餐，自己要学会爱自己，少点外卖，不吃加工食品，选择油脂脂肪，多吃发酵食品。