脊柱|不会睡觉的人，腰都不太好！尤其是当你的床出现这种问题时，伤害最大！李霞|情感|双相|彭代辉|吴女士

腰痛是一个常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，可以用“十人九腰”来形容。
凡是有腰病的人，大都知道一套保健疗法——睡硬板床。
虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了吗？
并不是！
西班牙学者Kovacs FM做过一个试验，他将三百多个腰痛病人分为两组，分别睡“硬床”和“中软床”。
三个月后，睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍！
原来！
硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实这也不怪患者，因为有些医生没有说清楚。
其实，所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。
因为，绝对的“硬”床，非但会让人感到硌得慌，还会使腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，时间久了，反而会加重腰酸背痛。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我们提到，硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
有一种简易方法来判断：
01软硬度——记住3:1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。
10厘米厚的床垫，稍微陷下去3厘米即软硬较适中，以此类推。
当然，如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。
02贴和度——平躺用手测
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
03厚度——弹簧床垫12～18厘米
在购买床垫时，我们也要记住：床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。
对于弹簧床垫来说，比较理想的厚度是12～18厘米。
另外需要注意的是，当床垫中的弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
为什么不能睡软床？
【 脊柱|不会睡觉的人，腰都不太好！尤其是当你的床出现这种问题时，伤害最大！】人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

文章插图
如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。
身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。
尤其是对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
你的床垫是否适合你？
可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：
一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
文章综合整理自广东省中医院、生命时报