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连日来 ， 全局广大民警、辅警为抗击“奥密克戎”疫情连续奋战 ， 超负荷的抗疫工作使大家承受着心理和身体上的较大压力 。 为提高大家应对疫情的心理免疫力 ， 提升自我调适能力 ， 特编写《民警辅警疫情防控心理调适小贴士》 ， 供各位战友参考 。
科学管理情绪
在疫情防控的关键时期 ， 作为一线工作人员 ， 面对超负荷的防疫工作容易影响情绪状态 ， 所以学会科学管理情绪 ， 是保障我们抗击疫情的重要环节之一 。
1
积极的心理应对
首先承认情绪的存在 ， 否认恐惧、压抑情绪 ， 情绪并不会因此消失 ， 它仍会通过其他方式发泄出来 。 因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始 。 还要认清自己能力的局限 ， 不给自己不合理的苛求 ， 做自己能做好的事情 。
2
合理进行宣泄
情绪是一种能量 ， 它既不会凭空产生也不会凭空消失 ， 所以说出自己的真实感受并得到理解 ， 不良情绪才会得到减缓 ， 提升内心的力量 。 宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等） ， 来表达自己的情绪感受 ， 接受自己产生的负面情绪 。
3
学会照顾自己
【好事|【津警“心”微课】疫情防控心理调适小贴士】工作的同时要照顾好自己 ， 只有良好的身心状态才能提供更高质量的服务 ， 所以每天抽出一点时间照顾自己 ， 觉察当下的情绪 。 定时定量饮食、保证睡眠 。 即使工作任务重 ， 也要注意休息 ， 适当转移注意力 ， 条件允许时合理安排运动 。
掌握自我放松技巧
学会放松是帮助自己处理好压力的方式之一 。 放松不仅使内心平和 ， 也减少对心灵和身体磨损的过程 。
“滚动呼吸”的方法：
1.将左手放在腹部 ， 右手放在胸部 。 观察自己呼气和吸气时 ， 手是怎样在移动 。
2.呼吸是充实下肺部 ， 当吸气时 ， 左手就会抬高 ， 右手仍在原处 。 始终保持鼻子吸气、用口呼气 。
3.充分呼吸8-10次 ， 可进行第二步：将气吸到下肺部 ， 然后继续吸入到上胸部 。 这样做时 ， 右手将上升 ， 左手将随着腹部下降 。
4.当从嘴巴慢慢呼气时 ， 发出安静的嘘声 ， 左手会先下降 ， 然后右手下降 。 呼气时 ， 感受到紧张将远离您的身体 ， 感受到身体越来越放松 。
5.以此方式练习呼吸3分钟到5分钟 。 注意腹部和胸部以一定的节奏上升和下降 。
注意：部分人在尝试滚动呼吸的前几次会出现头晕的现象 。 如果您过度通气或变得头昏眼花 ， 就减慢呼吸 。
以积极心态面对疫情
疫情给我们的生活带来了巨大的改变 ， 面对随之而来的生活和工作方式的改变 ， 用积极心理学方法来调整心态、积极应对！
做三件好事的练习
“三件好事练习”是指每天晚上花一点时间回想 ， 记录下当天发生的三件好事 ， 过程中重点体会自己内心的感受 。 在写下好事的时候 ， 我们心里会感觉到暖暖的 ， 自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪 。 如果我们每天都坚持做这个练习 ， 把好事写在专门的本子上 ， 积攒下来 ， 一个月、半年、甚至更久之后 ， 回来翻看它 ， 细细品味我们美好的小确幸和小回忆 。
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