养生|冬日养生有秘籍，四句口诀送给你！饮料|诀窍|糖尿病患者|茶饮料

如今，越来越多人重视养生保健。那么日常衣食住行应注意什么？不同季节、不同体质该如何保养？
今天，我们邀请上海中医药大学附属曙光医院传统医学科的专家们教大家自然、实用的养生之道。

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现在，我国大部分地区已进入严寒期，人们开始经历一年中最冷的时段。中医历来讲究天人相应，故而此时节养生要做到四个方面，以顺应环境、保持健康。
恒温环境多通风
冬季空调房内长时间不通风，不仅会使空气内含氧量减少，导致头晕、头痛、情绪低落、记忆力减退等症状；而且长期密闭的环境中，更易积聚粉尘、滋生细菌，损害健康。
如果有人在室内吸烟，则危害更加严重。
此外，久居恒温环境，室内外温差加大，骤冷骤热的环境对老年人血管舒张收缩调节不利。
建议保持室内空气流通，定时开窗换气；应注意切勿长时间当风，防止着凉。

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（图片来源于摄图网）
耐寒锻炼更有益
俗话说：“若要小儿安，三分饥和寒。”对于青少年人群而言，适当的耐寒锻炼于增强体质和生长发育更为有益。
冬季寒流频袭，久居室内、缺乏锻炼的人群体温调节功能较弱，当外界环境过低时，身体散热速度大于产热，体温下降，会出现种种生理反应，如毛孔收缩、全身颤抖、血管收缩等。
此时，如果机体抵抗力较弱，病原体会乘虚而入，容易引发疾病，最常见的就是感冒。
耐寒锻炼需循序渐进，量力而行。各种形式的运动如跑步、跳绳、太极拳、登山，或适宜的体力劳动，均可以提高免疫功能，加强机体应对环境刺激、抵御外邪侵犯能力，从而使人少生病或不生病。

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饮食养生安脏腑
冬季在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合。
饮食养生，首先在于安脏腑以扶正气，脏腑营养物质充盈，才能化为能量物质供人体生命活动需要，同时抵御外邪。
其次，饮食养生有益于排邪，例如大米有补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢的功效；小麦可养心益肾、除热止渴；茶叶能生津止渴、清热解毒、祛湿利尿、消食止泻、清心提神。
根据不同的体质特点，寒冷时节可选择相应的食谱。
【 养生|冬日养生有秘籍，四句口诀送给你！】平素怕冷、室外工作者或体能消耗较大的人群，可适当进食热量高的食物，如各类坚果、肉蛋奶、火锅、烧烤、红枣桂圆等食品；

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平素怕热、室内工作者或体能消耗较少的人群，需谨和五味、平衡膳食，多吃当季水果蔬菜，切勿选择大寒大热的食品，以免造成脾胃损伤。
劳逸结合助身心
现代人过劳过逸往往呈现两极分化：过劳则加班熬夜、通宵达旦，过逸则无所事事、精神空虚。
事实上，过劳易耗伤气血或损及筋骨，过逸易心神散而痰湿重，两者皆于健康无益。
临床上常见失眠、月经不调、盗汗、心悸、肠胃功能紊乱、抑郁焦虑等，多与劳逸不当有关。
寒冬时节，室外活动相对减少，老年人更需要劳逸结合，调畅情志，使自己的生活充实练达。