爬楼梯一级，可延长生命4秒！住在几楼，寿命最长？不妨了解一下健康、长寿

健康、长寿，是我们每一个人对自己和对家人的美好祝愿。保持健康的方式方法有很多：有人通过饮食调理，有人选择锻炼健身，也有人选择经络按摩等中医方法。
而其实，有一种养生方法，就隐藏在我们日常生活中。你每天进进出出的家，就是你延长寿命的最省钱的方式。

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一、住在几楼，寿命最长？
瑞士伯尔尼大学的雷多斯洛、潘克扎克等人对瑞士150万人的调查发现，住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22% 。其中，死于肺部疾病的几率低40% ，死于严重心脏病的几率低35% 。
研究者认为，爬楼梯健身的效果，比散步的效果要好至少4倍。而且，爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动，以一般人群正常的速度爬楼梯，每10分钟就要消耗220大卡热量。
因此，住在高层的朋友，比住在低楼层的朋友，更不易患心脏疾病。
著名心血管专家胡大一教授也说过，中老年人为了防止心脑血管僵化，要多锻炼，在各种锻炼方式中，特意提到了要多爬楼梯。而且无论在什么地方，只要有楼梯，只要楼层不是很高，他也总会选择爬楼梯。
美国心脏病协会每次开会，所有楼梯口都有一个标志，提示医生：“别坐电梯，走楼梯” 。

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二、多爬楼梯，好处多多
1、护心脏！
爬楼本身是一项不错的有氧运动，属高强度，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病的防治也有一定好处。

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1、增强身体脏器功能
爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。
2、爬楼梯减少便秘的发生率
爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行刺激，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。
3、爬楼梯改善睡眠质量
爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态，能够有效缓解神经压力，对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼，强度不比过大以改善睡眠。
4、爬楼梯有助于减肥瘦身
爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性，一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。
三、爬楼梯伤膝盖，还能爬吗？
从保护心脏的角度来说，爬楼梯确实是一项不错的运动。不过这并不意味着爬楼百利无一害，爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，举个例子：体重60公斤的人爬楼时，膝盖负重可高达240公斤！使损伤加重。
而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。