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“快乐的荷尔蒙”有哪些?人体激素体系有着非常强大的相互作用机制 , 目前研究发现能带人们快乐的荷尔蒙包括:
1、多巴胺 , 多巴胺也被称为“自我感觉良好”的激素 , 它是一种激素和神经递质 , 是大脑“奖励系统”的重要组成部分 , 多巴胺与愉快的感觉 , 以及学习、记忆、运动功能等息息相关 。
2、5 -羟色胺(血清素) , 这种激素(和神经递质)有助于调节人体的情绪、睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆 。
3、催产素 , 催产素通常被称为“爱的荷尔蒙” , 它对女性分娩、母乳喂养和强烈的亲子关系至关重要 。 这种激素还可以促进人与人之间的信任、移情和亲密关系 , 催产素水平通常会随着人与人接触距离的缩短而增加 , 比如拥抱等身体接触会增加催产素分泌 , 从而促进情感的增加 。
4、内啡肽 , 内啡肽是身体的“自然止痛药” , 当你的身体在应对压力或不适时 , 人体会产生这种激素来应对 , 内啡肽水平也倾向于在你从事自我成就感较高事情后人体给自己的“奖励” , 比如一次大汗淋漓的锻炼产生的就是内啡肽 , 这就不仅仅是多巴胺了 。
激素功能如此强大 , 那么该如何提高这些“快乐的荷尔蒙”呢?下面就让我们来看看如何充分利用这些天然的“情绪助推器”:
【多巴胺|多巴胺,内啡肽,看4点如何增强人体荷尔蒙,带给我们健康和快乐 .】1、运动(规律持续地锻炼)
腾出时间锻炼身体 , 锻炼对身体健康有很多好处 , 如果你听说过“跑步者的兴奋” , 你可能已经知道运动和内啡肽释放之间的联系 。 运动不仅仅对内啡肽起作用 , 有规律的体育活动也可以增加你的多巴胺和血清素水平 , 使之成为促进快乐荷尔蒙的好选择 。
研究表明 , 只有持续坚持每次至少进行30分钟的有氧运动 , 人体才会释放内啡肽 , 而且集体锻炼比单独锻炼更有益 。
2、晒太阳
对于老年人 , 可能大汗淋漓的体力活动已经不是非常适合了 , 那如果想要提高内啡肽和血清素水平 , 花点时间在户外 , 晒晒太阳也是一个很好的方法 。 根据研究表明 , 每天户外出去暴露在阳光下10-15分钟 , 可以增加血清素和内啡肽的产生(但是要避免强紫外线晒伤 , 可以涂防晒、远离高温炙热阳光) 。 所以把你的锻炼“移到”户外 , 可以最大化地提高你的血清素水平 。
3、“笑是最好的药”
笑虽然不能治疗持续的健康问题 , 但它可以帮助缓解焦虑或压力的感觉 , 并通过提高多巴胺和内啡肽水平改善情绪 , 从而提高人体机能 , 比如免疫力水平 , 从而“战胜”疾病 。 所以和朋友或伴侣分享一些趣事 , 或者看一场特别的喜剧 。
4、亲密关系
和你爱的人因为一些有趣的事情而产生亲密行动 , 比如牵手、拥抱或者一起做一顿美食 , 都可能引发催产素的释放 。
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