公认4大减肥真相，早读懂，你早就瘦了每天吃得不多

每天吃得不多，也有坚持运动，为什么越减肥反而越胖？今天就来给大家介绍关于减肥的4大真相，让你瘦得事半功倍。
一、看起来瘦，其实也需要减肥

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有些人，只是看起来不胖，没有拜拜肉，没有双下巴，更没有大粗腿，甚至体重也在正常范围内，但可能还是需要减肥。
为什么呢？原因很简单，因为脂肪可能藏在了身体的内部，形成了传说中的内脏脂肪。所谓内脏脂肪，顾名思义，就是围绕在脏器——比如肾脏、肝脏、脾脏、胃周围的脂肪，不但很不健康，可以说十分危险。
因为内脏脂肪多，可能会引发II型糖尿病、心脏病，甚至提升患癌的几率。从某种程度上讲，可以说“腰越粗，寿命越短” 。

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也就是说，是不是内脏脂肪超标，已经不能光看体重了，腰围是一个很好的判断标准。如果成人男性腰围≥90cm ，女性腰围≥85cm ，就算是迈入肥胖界了，需要格外注意。
二、饮食替代法，可以帮你控制热量摄入

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很多人觉得管住嘴太难了，但只要在饮食上做出一些小改变，就可以达到控制饮食的目的，让你的腰围大有不同。
比如调整餐具，你可能没注意过这个问题，大小不同的餐具，也会影响进食。

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简单来说，就是使用大餐具时，你不自觉地容易多吃，而换成小碟子小碗，根据相关数据，你可以少吃百分之二十的食物。
再比如，你可以将高热量的食物，换成低热量的，饱腹感不减，但是你的热量摄入能够减少很多。富含蛋白质、膳食纤维的食物都具有这样的特点。
三、体重降低≠减脂成功

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当谈到减重和减脂时，多数时候，我们会将其混为一谈，其实严格来说两者根本不是一回事。这也是为什么，很多胖友会说：我减肥成功了，但是肥肉却没有明显减少。
这是因为，当你上秤的时候，所称得的体重，其实是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。而当体重降低时，并不一定就是脂肪减少了，很有可能是肌肉和水分流失造成的。这样只会增加反弹的几率。

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然而减脂是，减少体脂肪含量，或者说降低体脂率。只有赘肉少了，脂肪少了，即使体重和原来一样，身材也会好。很多健身教练就是这样，他们的体重可能和你差不多甚至比你重，但是腹肌、马甲线却很明显。
正常的体脂率，男性在15%左右，女性在25%左右，不知道你合格了吗？
四、没有运动习惯，也可以增加日常消耗

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减肥这件事，除了管住嘴，当然也要迈开腿。那么问题来了：对于大多数上班族来说，如果没有时间运动怎么办？
其实，减肥不一定就要去健身房，或者拼命流汗，你可以对日常生活行为作出一些改变，照样可以维持新陈代谢在较高水平，一点一点的累加，也能取得好效果。