提倡“少油饮食”就可规避它
那么 , 生活中如何减少反式脂肪摄入?
首先 , 由于我国的烹调习惯不同于西方国家 , 精炼植物油是中国人摄入反式脂肪酸的最主要来源 , 应当适量控制烹调中植物油的用量 。 中国居民膳食指南建议 , 每日植物油摄入量应控制在25克 , 而我们实际平均每天吃了将近40克 , 还有很多人超过了40克 , 即使从合理膳食的角度考虑 , 这也是不健康的 。
其次 , 含氢化植物油的加工食品 , 如威化饼干、奶油面包、派、夹心饼干等食物的反式脂肪酸含量相对较高 , 不宜过多食用 。
最后 , 要说明的是 , 反式脂肪酸只是我们饮食中需要注意的一个风险因素 , 食物多样化、平衡膳食、适量运动才是健康的基础 。
(作者袁春华 为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科医生)
编辑:夏莎
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