血糖高怎么办？给你10个降糖小方法( 二 ) 血糖升高

文章图片
8、不吃过饱
糖友在饮食上最忌讳的一点就是暴饮暴食。因为吃得过饱，不仅容易把胃撑大，而且很容易饮食过量，导致血糖升高，同时加重胰腺的负担。
并且过量饮食也容易引发肥胖，这非常不利糖友的病情控制，所以建议糖友吃饭只吃七分饱（吃饱了，但还没到撑的地步）。

文章图片
9、吃肉有选择
我们并不建议糖友只吃素，食物多样化是糖友饮食的第一原则，所以糖尿病患者当然是可以吃肉的。
但是建议最好少吃红肉，多吃白肉。因为无论是从蛋白质结构，还是是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于禽类和兽类肉。
所以糖友吃肉，建议首选鱼类，每天吃100-150克为宜。

文章图片
10、饭后90分钟运动
都说要饭后走一走，但是到底多少时间降糖效果最佳？研究发现，餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。

文章图片
只要糖友改善这些生活习惯，血糖控制不是梦。
控制血糖是过程，修复胰岛是目标。血糖控制住了但那也只是治标不治本。一旦糖友睡眠、饮食或运动等出现了变化，血糖还是会出现忽高忽低的情况，这是因为血糖问题没有得到根本性的解决，所以才会出现时不时的反弹。而对于血糖而言，反弹永远是最要命的事情。