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今年的冬天异常寒冷 , 但仍有不少跑步爱好者坚持下来 。 面对季节性变化 , 冬季跑步的时间选择成了许多人的困扰 。
近期跑友群里热议:冬天跑步时机的选择之惑 , 早起无能 , 夜风凛冽 , 何时才是最佳跑步时刻?
有个跑友的回复真是让人笑出泪来:“中午跑步最适宜 , 因为早晚会凉 。 ”
听起来好像蛮有道理的 。
那么 , 在冬季如何根据自身情况选择最佳的跑步时间段呢?
推荐晨跑时间
早晨跑步 , 一种被誉为最直接、最现实且富有挑战性的跑步方式 。
冬季的早晨显然会比其它季节来得冷一些 , 空气中满溢着冰冷的霜雾 , 但这并不能阻挡跑步者的脚步 , 因为他们知道这是一场属于自己的比赛 , 一个用勇气和坚持跟身体对话的过程 。
如果你问我冬季晨跑最佳的时间 , 那我会推荐你选择在6点到7点 。
理由很简单 , 见证日出的那一刻 , 空气质量和温度开始有所提升 , 这样的条件对于启动你的身体机能有着极好的唤醒作用 。
在海量研究中已经证实 , 早上的运动可以提高全天的心肺功能 , 促进细胞新陈代谢 , 有助于全身血液循环 , 从而使身体保持优秀的工作状态 。
这个时间段不仅有利于身体的唤醒 , 同时也能躲避早高峰的人流 , 使你更好地聚焦于自我 , 享受那种温暖阳光照射在身上的独特感觉 。
这就是晨跑的魅力 , 简单而又有效 。
午后跑的优势
冬季午后跑的优势在于气温相对较高 。
到了午后 , 太阳已经升高 , 气温也相应地上升 ,
这样跑步时就不会感到太冷 。 在避免了过度寒冷的同时 , 仍保持了适度的凉爽 , 使跑步成为一种舒适的享受 。
在美国2005年的一份调查报告显示 , 通过中午锻炼 , 工人们的情绪、生产力、工作质量和效率都得到了显著提升 。
中午跑步是一个有效利用“碎片时间”的方式 , 避免了早起和宝贵的晚上时间 。
然而 , 对于上班族来说 , 中午跑步后需要解决洗澡问题 , 否则下午整个办公室可能会出现异味 。
同时 , 对于那些辛勤的打工人来说 , 上午的工作结束后 , 下午还有一大堆任务在等待 。 中午 , 他们只想好好休息一下 , 恢复精力 , 往往抽不出时间来跑步 。
这其中 , 既有客观条件的限制 , 也有主观意愿的影响 。 因此 , 你会发现 , 中午跑步的人特别少 。
适合夜跑人群
冬季夜跑的最佳时机是太阳落山后的傍晚 , 或者是8点左右 。 这个时间段既避开了日常的高峰人流且气温不至于过低 , 使得晚间跑步成为一种十分有效的选择 。
冬季夜跑的人群主要是那些白天工作或学习繁忙、没有足够时间进行锻炼的人 。
它们选择夜跑 , 一方面是因为日常事务的束缚 , 另一方面也是因为他们在跑步中寻找到了一种消解压力、舒缓疲惫的方式 。虽然白天的阳光和热度能为我们提供更多的能量 , 但研究表明 , 人体在晚上运动时 , 体温和心跳达到一个理想的状态 , 有助于提高运动效果 。
不过 , 我们也需要注意 , 在夜晚跑步时 , 必须关注自身的安全 。 需要选择照明良好 , 并且尽量人流畅通的跑道 。 并且在穿着上 , 选择反光或亮色的服饰 , 以便于在低光环境中保持可见 。
冬季坚持跑步的益处
我们都知道 , 冬季是一个相对低气温 , 寒风咆哮的季节 。
然而 , 无论是面对晨起的寒气 , 还是抵挡傍晚的寒风 , 一直坚持跑步的人总能在瑟瑟寒风中展现出阳光般的笑容 , 散发出自信的气息 , 更是一派健康的风采 。
这究竟是何原因呢?
首先 , 坚持跑步可以帮助提升身体的免疫力 。 特别是冬季 , 当寒冷让人体产生压力时 , 跑步可以促进血液循环 , 有助于免疫系统的正常运行 , 而一个功能良好的免疫系统是抵抗病毒和细菌的重要防线 。
运动科学研究显示 , 长期规律的恒温运动(比如跑步)可以帮助人体产生一种名为“硬化(Hormesis)\"的生理现象 , 使身体更好地适应各种环境压力 , 这就是为何那些坚持跑步的人看起来更健康 。
其次 , 跑步还有助于正向心态的形成 。 跑步时 , 身体会分泌一种被称为“快乐激素”的内啡肽 , 这种物质可以自然地提升情绪 , 使人感到轻松愉快 , 从而更有自我信念 , 更有积极向上的态度 。
这就是跑者那种看起来更阳光、更有自信的原因 。
最后 , 坚持跑步还能改善睡眠质量 。 冬季由于白天时间缩短 , 人们往往会感到困倦 , 运动则是调节生物钟的有效方法之一 。
有科学研究显示 , 跑步者的睡眠质量普遍比非跑步者要好 , 这也就意味着他们的恢复力、记忆力以及工作学习能力都会得到提升 。
所以 , 冬季的确是个寒冷的季节 , 但是如果你选择去跑步 , 那么这个寒冷的季节也就变得充满阳光 。
相信我 , 无论哪个季节 , 你都可以在跑步中找到快乐 , 获得自信 , 展示健康 。
【冬天跑步,这个时间你敢信?我都笑翻了!】这个冬天 , 你还有在坚持跑步吗?你一般会选择在什么时候出门跑步?欢迎跑友们一起聊聊 。
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