失眠症|心理学家：每天1小时，你就离走出失眠症、焦虑症不远了睡眠|心理学家|焦虑症

文章图片

在《情绪自救》一书中记录了这样一则故事：
一个人在路上捡到一个鸡蛋，他就展开联想：拿回去把这只鸡蛋孵出来，接下来鸡生蛋，然后蛋生鸡，如此循环，自己最终就会有一个养鸡场，而一想到自己将来有一个养鸡场，自己就很开心。事实上，这只鸡蛋能否孵出小鸡还是个未知数。
一位失眠的人留言说：我的失眠纯粹是自找的。总在意别人说的话、一个眼神，哪怕别人语气有点不对，都能给自己气着，把针大点的小事都当个事！总觉得别人针对我，遇到一些不好的事情就无限放大，好像天塌下来了一样。
晚上躺在床上，脑子就像过电影一样，谁做了对不起我的事、给我造成多大的伤害、自己多委屈之类，想得都是些不着调的烦心事，后来意识到了，就劝劝自己：太多心、瞎想闹的。没想到它像癞蛤蟆一样黏在身上，不想这个了，又担心总睡不好对身体不好、会得重病，越想越害怕、越紧张，也就越睡不着。
心理学家许又新教授说：我们反复或不停地对自身进行自我考察，对健康和生命抱有忧虑和恐惧心理，这就足以使身体功能发生紊乱，引起疼痛和不适。

在《你就是自己的心理医生》一书提到：良好的睡眠对我们的精力及身体状态恢复很重要，但是我们往往忽略了一个更重要的事实：睡不好觉所导引出来的糟糕状态，不单单是没睡好觉，由此产生的焦虑烦躁的情绪，长此以往，焦虑只会强化我们对睡眠的执着，越执着、越焦虑，越焦虑越睡不着，如此恶性循环，最终可能导致抑郁症、焦虑症等的心理问题。
【失眠症|心理学家：每天1小时，你就离走出失眠症、焦虑症不远了】别跟自己较劲。很多失眠的朋友，总跟自己较着劲，非要想方设法的“睡” ，在咨询过程中，我经常跟失眠者，尤其是入睡困难的人这样说：睡不着就睡不着，当下这个时刻，你还没有入睡、没有睡下去，说明你的身体还没有做好准备，不管你的大脑有多想睡，这不重要，不要跟自己较劲。
睡不着的时候很难受，很烦躁，到底该怎么办？是不是不跟睡眠较劲，把矛头转向“烦躁” ，想办法让自己静下心来，问题就解决了呢？

睡眠跟焦躁是妥妥的“鸡生蛋蛋生鸡”的关系。解决谁，都不是问题的根本。重点在于：就像养育孩子，家里飘起饭香，孩子自然长大，你不要老想着怎么让他不走弯路？怎么可能呢？弯路就是他的必经路，你都把孩子的路抻直了，孩子凭什么成长？你要做的帮他梳理好头脑和身体肌肉、爱与陪伴，孩子会以他的特质成为他自己，而不是你想他成为的那样。
睡眠也是如此，不要干涉。你只要做好你该做的，吃好、锻炼好，以自己舒服的姿势躺下就可以了，放下“我要怎样”“我想怎样” ，你什么都不想要，包括睡眠。
顽固性失眠症的朋友，由于长期对抗自然睡眠的发生，神经已经变得紧张、紧绷，即便躺下，还是会不由自主