维生素e|早餐吃对，养生事半功倍4种“长寿”食物，才算是合格的早餐

鸡蛋
鸡蛋的营养无疑是丰富的。蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被人体吸收。利用率高达98％，非常健康，营养丰富。。糖尿病患者可以在早餐时吃鸡蛋来补充其日常蛋白质和氨基酸。

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坚果
如果在早餐中添加一种或两种坚果，例如松子，核桃等，它不仅可以增加不饱和脂肪酸，还可以丰富维生素E，钙，镁，锌和其他矿物质的供应。

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谷物
早餐吃谷物最有营养，比如面、杂粮。谷物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。

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蔬菜和水果。
什么是最营养的早餐？水果是早晨最好的水果，因为水果富含维生素A和C，并且含有维生素B复合物，纤维和矿物质。它们不仅刺激食欲，而且促进肠蠕动。为了保持体内酸碱平衡，吃水果不仅可以美化皮肤，而且可以使我们早晨显得容光焕发，美丽动人。
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