当然 ， 过多的淀粉类食物的摄入也对减肥不利 。 米面应该是我们最经常摄入的食物 ， 由于米面摄入过多 ， 身体的胰岛素水平自然处于高位 ， 减肥的效果自然不佳 。 因此 ， 对于减肥效果不佳的朋友 ， 不妨考虑先将你每天的碳水化合物的摄取减去一半 ， 这会极大降低身体胰岛素水平 ， 有利于减肥 。
当然 ， 降低淀粉类食物需要注意 ， 为了避免饥饿感带来的身体压力 ， 适当地增加好脂肪摄入事半功倍 ， 一方面可以改善饱腹感不增加因为饥饿产生的焦虑感 ， 另一方面也不增加胰岛素过多分泌 ， 这反而会促进脂肪分解 ， 减少脂肪存储 。
还需要指出的是 ， 假如你希望减肥 ， 有一种糖你需要100%的回避 ， 这就是高果糖玉米糖浆 ， 这是一种人造糖 ， 其特点口感清甜并且饱腹感差 ， 可以说是减肥的大敌 ， 健康的大敌 。 含高果糖玉米糖浆的食物不要太多：烘焙食物、比萨酱、番茄酱、软饮料、果汁饮料、午餐肉、香肠、沙拉酱、酸奶等 。

?? 糖皮质激素处于高分泌状态
【脂肪酸|身体的脂肪为何减不下来？3大导致脂肪堆积的因素你不了解】糖皮质激素是一种平衡压力的激素 。 焦虑、忧郁、失眠等都可能导致肾上腺分泌更多的皮质激素 。 毫不夸张地说 ， 控制压力与控制皮质醇是划上等号的 。 过多的皮质激素也会促使身体脂肪的堆积 ， 减少脂肪分解 。
很多减肥的朋友都相信能量守恒定义 ， 认为肥胖是由于摄入的热量太多 ， 消耗的热量太少所致 。 于是乎 ， 采取管住嘴、迈开腿的战略 。 殊不知由于方法不当 ， 不可避免地带来了身体压力和心理焦虑 ， 这不可避免增加了身体皮质激素的分泌 ， 尤其是在减肥出现平台期或者体重出现反弹时 ， 更易发生皮质激素分泌增加的情况 。
如何缓解压力？个人提出如下建议：
其一 ， 千万不要产生过度饥饿感 。 这是很多人减肥期间最易发生的错误 ， 他们往往也是管住嘴、迈开腿的信奉者 ， 强烈的饥饿会使人产生焦虑、产生压力 ， 进而带来皮质激素分泌的增加来缓解这种压力 ， 为了避免这一情况的出现 ， 可以增加好脂肪的摄入来减轻饱腹感；
其二 ， 制定的减肥目标合情合理 。 有些人对于减肥目标的追求过于苛刻 ， 一旦实现不了这个目标就忧心忡忡 ， 这实际上不利于减肥；
其三 ， 采取各种适合你的减压方式 。 不同的人对于不同的减压手段存在差异 ， 你可以选择一个最适合你的方式：冥想、听音乐、香薰、绘画、做公益、散步等都可以作为你的选择 。