五羟色胺|睡不好觉减寿命！这些常见的生活用品竟可能是“睡眠杀手”，赶紧换了！

人的一生，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量是身体正常运转的基础保障。可现如今，睡不着、睡不好等有睡眠障碍的群体越来越大，究竟是哪里出了问题？又会引发怎样的后果？
案例
R先生在午夜突然离奇自杀，其诱因可能发生在每个人的生活中！
他曾是一名退伍军人，但退伍后被诊断为创伤后应激障碍，经常处于紧张、焦虑、恐惧的状态，脑海里也常有战场恐怖画面的闪回，甚至经常失眠。

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原来，睡眠障碍才是这场自杀罪魁祸首。睡不好不仅会影响精神状态，还会引发严重的健康危机，甚至和肿瘤等恶性疾病也密切相关。
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睡眠质量差
【 五羟色胺|睡不好觉减寿命！这些常见的生活用品竟可能是“睡眠杀手”，赶紧换了！】增加老年痴呆风险
有些人的睡眠时间看似很充足，但白天经常犯困，非常疲惫，也预示着睡眠质量差。这类人往往深睡眠少，浅睡眠多。但长期缺乏深睡眠，危害也不小。
白天，大脑处于满负荷的工作状态，会不断地产生垃圾。正常情况下，随着大脑脑积液的流动，这些垃圾都会被逐渐带走，使大脑变得清亮。
但如果睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，此时就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加阿尔兹海默症（老年痴呆）等疾病风险。

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睡眠质量差
增加癌症风险
失眠会引起内分泌紊乱，诱发一些癌症的发生。老是睡不着，不仅易焦虑，而且机体还会过多的分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。
失眠会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
收缩血管，增加高血压风险。临床上，一些睡眠质量差的人，肾上腺素水平相对较高，心跳较快，常伴有高血压。

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身体长时间得不到有效充分的休息，与肿瘤、老年痴呆、抑郁症等多种疾病密切相关，解决睡眠问题刻不容缓。那么，生活中有哪些夺走优质睡眠的“凶手”？
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睡眠“杀手”一：“色”
“色”，指的是卧室颜色，如：墙壁、床单、被褥、睡衣等。人在接触了颜色后，会传导到大脑，有些颜色有助于睡眠，但有些反而影响睡眠。失眠色彩大揭秘第三名：黄色、亮黄色、金色、橙色黄色非常亮，会刺激眼睛，传导到大脑后会引起肾上腺素的分泌，使人变得比较急躁，扩大一些负面情绪。第二名：紫色紫色看起来比较高贵、高冷、神秘，有距离感，很难让人放松。英国调查发现：睡在紫色卧室的英国人，每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。第一名：红色红色，给人一种非常争强好胜，很开朗热情奔放的感觉，易激发肾上腺素的分泌，会把小事放大，容易引起争吵。

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一般来说，卧室不太适宜大面积的黄色、紫色、红色、亮粉色、黑色及白色布置。但焦糖色、绿色、浅粉色有利于睡眠，也能减少激动、急躁、争吵等情绪。卧室灯光颜色影响睡眠大医生调查发现：失眠家庭及优质睡眠家庭的大环境有比较大的差异，冷色调可能引起失眠。市面上的灯主要有偏向黄色、偏向白色两种光源。很多家庭用的LED灯都是白色的冷光源，非常刺眼，它会抑制褪黑素的分泌，可能导致失眠。因此，卧室应该选择颜色微微偏黄的暖色光源。