长寿|103岁长寿老人总结的这5个健康秘诀，很简单！很多人都能做到牙齿|按摩

文章图片

【长寿|103岁长寿老人总结的这5个健康秘诀，很简单！很多人都能做到】

出生于1919年的张玉秀老人，现在已经103岁了。
103岁，思维清晰、腿脚利索、生活能自理这大概是长寿老人中不多见的吧，老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗都没掉。

生活规律不挑食一日之计在于晨，老人非常重视清晨起床后的养生。起床前坐在床上进行一两个小时的八段锦和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。
每天中午坚持午睡1个小时，晚上六七点就休息。但近两年来，因为年龄实在是大了，没事就在床上休息。
吃饭不挑食，爱吃面条，可能你想问有多爱？爱到以前一日三餐都可以吃番茄炸汤的面条，荤素也不挑，现在一顿还能吃两三片五花肉。

坚持牙齿保健五六十年年轻的时候，有一次张玉秀老人牙齿发炎，医生要给他拔牙，但是他没有同意。
之后老人就特别注意牙齿的保健，每次饭后必刷牙，平时也要按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。
从年轻的时候起，老人就养成了用盐刷牙的习惯，家里有牙膏，自己也用不惯，坚持用盐刷牙几十年，加上坚持了五六十年的保健牙齿，现在牙齿一颗也没掉，一点问题也没有。

图片来源于网络
从老人的口中总结出长寿的5大秘诀：
1. 学会练呼吸
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢地呼吸，能提高肺功能、肺活量，对于放缓心率、降低血压、延缓衰老也有着重要的作用。
2. 坚持锻炼
老年人不用像年轻人锻炼那么用力，只要达到微微出汗的程度就可以了，适合的运动：散步、太极拳、八段锦等，但前提是得长期坚持，才有成效。
3. 每口饭咀嚼20次
咀嚼会使你吃下更多的食物，充分咀嚼有助于消化吸收。
4. 晒太阳
每天晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
5. 控体重
健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用，体重超重或肥胖会增加老年人患心脏病、中风、高血压的风险，这些隐患会缩短寿命。
我们想要长寿首先就得拥有一个健康的身体，日常生活中一定要多注意一下自己的健康状况哦！