髋部|瑜伽开髋要趁早，这些体式不妨多练，打好基础很重要劲力|十二形拳|五行|练意|发力

瑜伽开髋是初学者们所迈不过去的一道坎。我们只有打好基础才能进行更进一步的练习，因为髋关节对于人体来说是非常重要的。髋关节的灵活与否对于腰部的柔韧性以及腿部的血液循环都有着非常大的影响。

文章插图
当然由于每个人的体质都是不同的，许多人在开髋这个过程中会经历比较漫长的时间。有些初学者因为长时间得不到有效的正反馈，就会产生急躁的心态，甚至会产生厌倦的态度。慢慢的，许多新手对于瑜伽的热情就会消退了，于是随便找个借口就消失在了练习瑜伽的道路上。

文章插图
其实我们练习瑜伽本来就是为了让自己消除那些烦躁不安的心态，而不是从这项运动中获得烦躁的心态。因为它本身就是让我们来强身和健体的，追求瘦身塑形的效果是次要的。如果可以将这项运动当做一种乐趣并且回归本质的话，我们才能越变越好。因为瑜伽的体式是不存在练不会的，大多数失败的情况只是由于大家没有放平自己的心态罢了。

文章插图
不管是打开髋部还是开髋之后去尝试更多高难度的动作，这项运动都是我们需要长期去坚持的。当你熟练掌握了它之后，瑜伽也就成了你的一种习惯。每天抽出一个小时的时间，不管在哪里都可以练习一下的，就可以帮助你消除浮躁的态度，也可以提神醒脑。这才是这项运动真正可以带给我们的东西。

文章插图
青蛙式这个动作对于开髋可以起到非常显著的效果。手肘弯曲，并使其贴地。把握好距离，左右双膝放在垫子上就可以了。头部放在双手上，臀部慢慢下沉，坚持20秒钟。呼吸保持均匀和顺畅。【 髋部|瑜伽开髋要趁早，这些体式不妨多练，打好基础很重要】

文章插图
这是一个躺着练习的单腿伸展式，实际上就是把站立单腿平衡式用躺着的方式来完成罢了。躺姿进入，双手放在身体的两侧。右腿要伸直，借助你的左手力量扣住左脚的大拇指。坚持10秒钟，换到另一侧练习。新手如果做不到最大的程度也不要心急，我们需要经历一定时间的过程，慢慢地将腿部的柔韧性打开就可以了。

文章插图
单腿格拉威亚式这个体式对于打开髋部也可以起到十分明显的效果，但是初学者一定要提升自己手部的力量以及身体的平衡感。一般能够完成前臂倒立式的人去做这个动作都是完全没有问题的。如果手臂的力量不足的话，可以选择靠着墙壁练习并利用向后伸直的腿部来支撑墙壁的。

文章插图
髋部对于人体来说是非常重要的一个部位。如果可以彻底激活髋部肌肉的话，可以让男性在运动时表现得更为敏捷。而女性则会得到一个更为优雅和曼妙的体态。这对于进行其他体式的练习也是有很大帮助的。