每逢春节胖三斤？这几招你要注意虎年春节的脚步越来越近了！

虎年春节的脚步越来越近了！大家是不是已经准备好大吃特吃了？春节期间团聚时，如何在保证健康的同时享受美食，避免每逢春节胖三斤，变得虎背熊腰？不妨多关注以下不发胖的秘诀。
适度饮食，不要暴饮暴食。
吃饭时不要胡吃海喝，而是要慢慢咀嚼，每口咀嚼20-25次，这样很容易感到饱。因为大脑需要大约20分钟才能收到饱的信号，吃得太快很容易导致过度饮食，每餐吃8分饱。选择少油少盐的烹饪方法，优先考虑饮食清淡。当然饮食清淡并不是只吃素，这点要牢记。每日盐摄入量应小于6克，每日推荐油摄入量为25-30克。

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饮酒和饮料要适量。
适度饮酒，不要贪婪。事实上，酒精的热量含量很高，酒中含有大量的麦芽糖、氨基酸和其他物质。进入人体后，它们会转化为葡萄糖。如果糖不能完全代谢，它们会转化为脂肪并在体内积累，导致肥胖。饮酒过量对身体也不好，建议男性每天饮酒适量，少饮为主。
大多数含糖饮料含糖量约为8-11% ，部分含糖量超过13% 。如果你不想发胖，你应该注意限制碳酸饮料、奶茶和其他高能量和高糖饮料的摄入。你不能把饮料当水喝。餐桌上，用开水、淡茶、无糖酸奶和鲜榨果汁代替酒精和饮料是健康可取的。

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注意零食的选择。
零食味道鲜美，但其中的隐形卡路里不容低估：例如，普通零食：巧克力100（克）卡路里=568千卡，饼干100（克）卡路里=525千卡，相当于一顿饭的卡路里。因此：注意少吃高糖、高盐和高脂肪的零食，包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄糕点、冰淇淋、膨化食品等。除了高能量外，许多加工食品还含有反式脂肪酸，这增加了肥胖的风险。世界卫生组织建议反式脂肪酸的卡路里不超过食物总卡路里的1%（2克）。因此，零食应优先考虑新鲜水果和牛奶，适量摄入未加工的坚果。

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体育活动不能少。
【每逢春节胖三斤？这几招你要注意】管住嘴、迈开腿！春节期间，与其坐在家里，不如抓住团圆的好时光，和家人朋友约个时间，每天做45-60分钟的户外运动，一起散步、爬山、跑步、骑自行车、打球等。再拥有健康身体的同时，也不用担心长胖。