春节年货怎么吃？3大饮食指导，新的一年里吃嘛嘛香，身体倍儿棒( 三 ) 俗话说得好

树坚果类：
01杏仁
杏仁是一种富含锰、镁、纤维、维生素E等多种营养物质的食物，有甜、苦之分。其中苦杏仁有镇咳平喘、抗动脉粥样硬化、抗纤维化、降低血糖、保护消化道溃疡等药理作用；甜杏仁则可以有效控制人体内胆固醇的含量，降低心脏病和多种慢性病的发病危险。并且每天适量服用一小把杏仁还有可能有助于增强我们的免疫力呢。
02松子
松子因其含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素等，常被大家称为生活中的“长寿果” ，具有软化血管、补血养阴、润肠通便、滋润止咳、健脾润肤等功效。但需要注意的是，一旦我们喝了酒可就千万别吃松子啦，因为这样很可能会使脂肪蓄积在肝脏中，从而导致脂肪肝，得不偿失。

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03夏威夷果
夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、维生素B1、B2和8种必需氨基酸，具有降低血液粘稠度、预防动脉粥样硬化、保护心脑血管系统、预防血栓形成、控制血压、调节血糖水平等功效。但因为夏威夷果的脂肪含量比较高，所以一天吃3-4个就足够啦，可不要贪多哟。
04腰果
腰果中具有丰富的维生素B1 ，可有效补充体力、消除疲劳。不仅如此，因为腰果中还具有大量的蛋白酶抑制剂，能够有效地控制癌症的病情。所以对于我们的患者而言，经常适量服用腰果不仅可以强身健体还能提高机体抗病的能力呢，但由于腰果油脂丰富，所以对于胆功能严重不良、肠炎、腹泻患者和痰多患者而言是不宜食用的。

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05核桃
核桃因含有丰富的ω-3脂肪酸，所以能够抑制人体内胆固醇的上升，有效降低胆固醇和血脂。并且在动物实验中显示，核桃能减缓肺癌和前列腺癌的进展速度，还有试验证明核桃可以抑制乳腺癌细胞的生长，减少乳腺癌发生或复发风险[2] 。
06开心果
开心果中含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、胡萝卜素、花青素等对人体有益的营养物质，具有调理肠道的作用，更重要的是，开心果中还含有可以有效降低患癌风险的γ生育酚以及能够抗癌和预防心血管疾病的白藜芦醇，可以说是癌细胞最怕的坚果之一了！但因为开心果比较坚硬，所以消化道肿瘤或者消化道黏膜损伤的患者是不宜食用的哦。

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07板栗
相比于其他坚果，板栗虽富含淀粉但却不含胆固醇，是高热量、低脂肪、高蛋白质的健康食品，甚至在鲜板栗中含有的维生素C比公认的“维生素C之王”西红柿还要更多，更是苹果的十倍之多，能够预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，具有重要的保健价值。
08榛子
榛子中含有大量的油脂、维生素E等营养物质，具有补益脾胃、滋养气血、防止血管硬化以及预防心脑血管疾病的发生等功效。不仅如此，榛子中还含有着抗癌的紫杉酚，可以治疗卵巢癌、乳腺癌以及一些其他癌症，并且由于榛子自带香气，具有开胃的功效，对于我们食欲不佳的患者而言也是个非常好的选择。
种子类：
01花生
花生因其富含大量的优质植物蛋白、多种氨基酸以及不饱和脂肪酸，具有抗炎、抗氧化、抗衰老等功效，并且在花生中也含有可以抗癌和预防心血管疾病的白藜芦醇，因此花生也有着“长生果”的美誉。在我们之前的文章中也针对花生做了系统的科普，感兴趣的朋友也可点击链接进行阅读：花生容易导致复发转移？花生到底能不能吃？