七个关于糖尿病的误区，你信了哪一个？不妨看看( 二 )

二、关于糖尿病的七大误区
糖尿病本身并不可怕，可怕的是对于糖尿病一无所知或无知。很多人会根据经验主义认为糖尿病患者应该怎样，认为一昧地做某件事能够有效远离糖尿病。实际上，不根据科学方法预防糖尿病很容易适得其反。
这七个关于糖尿病的误区，如果之前有相信的，那请赶快改正过来，如果是第一次听到，希望这能帮助大家更好地认识糖尿病，了解血糖相关知识。

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误区1.糖尿病患者应该尽量少吃主食，多吃菜
有些患者每天都会严格控制主食的进食量，好像吃多一口血糖就会升高。这种做法确实稳定住了血糖，但却忽略了身体的需要。如果粮食吃不够，能量就会缺乏，这个浅显的道理大家肯定是知道的。
若只选择进食蔬菜，久而久之，身体就无法维持自身的肌肉量，整个人就会逐渐消瘦。而长期肌肉萎缩，也会逐渐丧失运动能力。能量不足，也会导致患者精神焦虑、情绪波动，甚至睡眠不良、多思多虑。所以糖尿病患者更注重的应该是各种营养物质均衡食用。
糖尿病患者应注意适量食用碳水化合物及高优质蛋白的食物。主食上，推荐糖尿病患者吃升糖指数比较低的食物，既能满足其能量需求，又不会造成血糖的波动。

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误区2.糖尿病患者一定要以吃粗粮为主
对很多人来说，平常生活习惯就是以吃粗粮为主。然而，对于有些人，糖尿病的患者，他们不是爱吃粗粮，而是不敢吃粗粮。
年老体弱、消化功能不好的人吃粗粮，吸收有一定的困难，可能会使胃不舒服，并出现消化不良、导致身体缺乏能量，而影响身体健康状态。
因此，想要食用粗粮的糖尿病患者，一定要注意自己的身体状态。对于体质较差的人，少吃粗粮，循序渐进地吃，每顿饭加一点，直到自己能完全适应；而对于消化系统正常的人，可以稍微增加粗粮的比例。

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误区3.只吃白肉不吃红肉
很多人坚信糖尿病患者只能吃白肉不能吃红肉。其实糖尿病患者可以吃多种肉类，并不是一味地选择白肉。虽然红肉可以吃，糖尿病患者还是要有选择地摄入。
例如不能吃饱和脂肪含量高的肉，如肥肉、五花肉等。这些肉类含有过多饱和脂肪和胆固醇，营养价值高，但容易造成血糖控制不稳，升高血脂；还有尽量远离烟熏、腌制、烧烤等加工肉类，这些肉类一般含有大量盐、饱和脂肪酸，以及各种添加剂；最重要的还是不要过量吃肉，适量吃一些肉类保持营养均衡可以有效地控制血糖。

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误区4.每天忙个不停，就无需运动
很多人认为自己每天上班已经很辛苦了，应该消耗了足够多的能量，就不需要专门运动了。首先，家务劳动肯定有利于血糖控制。但是，家务劳动的强度和时间不确定，体力消耗不是很充足。另外，做家务和做运动是肌肉运动模式是不一样的，有目的的运动往往能调动全身肌肉，更加适合降糖。
在条件允许的情况下，增加有氧、拉伸、力量三种运动方式。有氧运动包括快走、跑步、跳绳等；拉伸运动有瑜伽及关节韧带活动等；力量训练包括跳绳、哑铃、蹲起等各种上下肢力量锻炼。