如太极、晨跑、快走、游泳、爬山、瑜伽、广场舞等运动 。

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为了骨骼的健康 ， 1种草酸过多的蔬菜 ， 少吃为妙
菠菜
菠菜是吃火锅、煮面条、煮汤的美味食物 ， 但它含有大量的草酸物质 ， 当吃过多的菠菜 ， 菠菜含有的草酸进入体内与钙质发生反应 ， 最终形成草酸钙 ， 草酸钙会加速骨骼中的钙质流失 ， 慢慢地就会导致骨质疏松 。 因此建议少吃为宜 。

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【3种“水”被骨质疏松拉入黑名单，若你天天喝，小心骨头烂成“马蜂窝”】小贴士：想更好的达到养骨的效果 ， 每天可做20-40分钟运动 ， 运动不仅可以促进血液循环 ， 而且还可提高免疫力 ， 有效促进人体对钙质的吸收 ， 强健骨骼 。

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