回南天上线，你的“腰腿”准备好了吗八段锦

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受2024年广东首波强冷空气影响
深圳气温1月24日一度跌破4℃
深圳人变成“身震人”
夏装秒变冬装

然而还不等网购的冬装到货
广东人害怕的回南天又来了

据@广东天气消息，预计， 2024年春运期间（2024年1月27日-3月5日）广东回暖过程中还有4次冷空气和5次降水。

也就是说
风、寒、湿三套组合拳即将到来！
你准备好接招了吗？
墙上湿漉漉、地板滑滑梯
衣服晾不干、烘干靠正气
若说回南天的物理攻击还可以忍受
魔法攻击却防不胜防
不怕苦、不怕累
腰腿疼起来却要命
对此
“天气预报达人”膝骨关节炎患者
最有发言权
每到天气变化时
他们总比天气预报还准确
空气中弥漫的水汽还未汇聚成雨
便被机体“捕捉”到
发出疼痛信号
尤其对中老年人来说
腰腿疼痛更加频发
反反复复
缠绵难愈

那么该如何认识及预防它呢？

广州中医药大学深圳医院（福田）的骨伤科主任中医师杨俊兴教授认为南方中老年腰腿痛痹症患者，多属于肾虚湿着型，盖因人至中年，阳气开始衰竭，《内经》载：“年四十则阴气自半，起居衰矣。 ”而肾为命门之火，人体阳气之根本，肾气衰则身体各项机能减退，常常表现为腰腿痛。
南方气候炎热，日照时间长，水汽蒸腾，尤其在回南天时，环境多湿，人处于这种湿重环境，常常受湿气侵扰，容易损伤阳气，表现出“湿”的症状。《黄帝内经》有云：“风寒湿三气杂至，合而为痹也” 。而肾者，为胃之关，调节全身水液代谢，两相叠加，从而造成南方痹症多为肾虚湿着型。
《备急千金要方》：夫腰背痛者，皆有肾气虚弱、卧冷湿地当风得之。不时速治，喜流入脚洗膝为偏枯、冷瘦、缓弱疼痛，或腰痛、挛脚重瘦，宜急服此方（独活寄生汤）。
图片来源：老高的南方

?预防腰腿疼痛方法

【防寒保暖，关节减负】
天气变化时佩戴护膝保暖，减少登山、负重等给膝关节负担的运动，并配合中药熏蒸、药浴、红外线照射等理疗以祛风散寒除痹。

【锻炼肌肉力量】
杨俊兴主任主张“筋骨同源，五体相关” ，肌肉的锻炼与骨关节的恢复具有十分重要的关系，一方面要减少膝关节超负荷运动，另一方面要适当锻炼肌肉力量，比如直腿勾脚锻炼：
①采取仰卧位或坐位，一腿维持自然放松状态，另一腿慢慢伸直膝关节，定住。
②吸气，勾起脚尖，呼气，踏下脚尖，共15下，再慢慢放下，恢复自然放松。
③换另一腿做同样动作15下。循环以上动作5次为1组，每天做2组。
直腿抬高锻炼：坐位或仰卧位，伸直一条腿，脚背与小腿成90° ，腿与地面平行（坐位）或与床面成30-50°（仰卧位）姿势持续30s ，经常做这一动作，可以提升肌力和实现肌力的平衡。此外还可以多做反向运动，比如倒退走、伸展、后仰、拉伸等动作，加强下肢对侧肌肉的力量，达到肌力的整体平衡。

【习练五禽戏】
中医的五禽戏就是模仿熊、鹿、虎、猿、鹤等五种禽兽动作，将五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合。
创编的一套健身气功功法，具有舒利关节、强心利肺、调节情绪等作用。针对无法站立的患者，可以习练杨俊兴主任创新的坐式五禽戏，以上身的锻炼带动全身气血的运行，从而达到增进食欲，敏捷思维，灵动肢体等功效。

回南天湿冷并不可怕
我们有方法预防
可不要总是躺在被窝里
记得多锻炼锻炼肌肉
来一套五禽戏

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