睡眠质量|失眠的罪魁祸首终于找到！中医：牢记1个细节，安睡到自然醒

最近，在私信里收到好几个求助信息：很多人的问题都一样：工作或者生活压力大，整晚都睡不着，经常出现失眠问题。
每天11点多就躺在床上了，可总是翻来覆去睡不着，这样长期失眠，不但影响到了工作，也严重损害了他们的身体健康。记得有位粉丝说：“老师，快救救我吧，整夜整夜的失眠，我的精神都处于濒临崩溃的状态，而且现在已经出现记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等问题，”。
还有一名粉丝朋友说：“我失眠也有多半年了，这半年来经常白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗等一系列症状。想问到底该怎么办？

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在分析这个问题之前，我们先来说一下，到底怎么样的睡眠才叫好睡眠？一般有这5个标准：
1、躺下后，可以在10-20分钟内入睡；
2、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
3、晚上睡眠没有惊梦，做梦醒后很快会忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡着后不醒来，或者偶尔醒来但是能很快入睡；
只有具备以上这5个条件中的2个以上，我们的睡眠就算质量很好，除此以外的睡眠状态，都要算作失眠。我们在临床案例中也发现：很多人晚上失眠，睡不着，是因为犯了睡眠的一些禁忌，从而干扰了他们，导致影响了睡眠状态，出现失眠。

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一般来说，要想睡眠好，要做好“睡觉十忌”，这些细节也是睡眠的“罪魁祸首”，只要能改掉，睡眠问题其实已经解决了一半：
1、、睡前不可进食
古人早就说过：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这个经验非常值得我们借鉴，如果晚上睡觉前，贪嘴吃了东西，更容易导致失眠。中医常说：“胃不和则卧不安”说的就是，晚上睡前进食容易增加胃肠负担，这样不仅会影响入睡，又伤害身体。
2、睡前不可喝酒
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但是整体上利大于弊。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量。

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3、睡前不可恼怒
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
4、睡前不要吹风
炎热的夏天，人们喜欢屋内的对流风，会感觉比较凉爽，但是，如果迎着风睡觉的话，就很容易着凉和被风吹，也很容易伤风感冒，从而影响到睡眠。
5、睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。如果我们睡觉前，能把这5个禁忌戒掉，就已经离睡眠近了一大步，还有一些人属于原发病引起的失眠，这种还是要及时找到当地好中医，让他做个辩证论证，对症的去解决。

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这里关于失眠问题，还有1个小细节需要提醒：那就是枕头不合适。枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素。枕头太低容易导致“落枕″、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。所以，想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。