单杠|分区域练背，把落后的部位练成优势，打造更强更壮的背部( 三 )

2、当杠铃下降时，保持下背部肌肉收缩。
3、当你站起来时，髋部向前推。站直，不要向后倾。杠铃应该放在大腿上方。
4、当抬起躯干时，集中精力用背部和髋部的肌肉，而不是手臂来拉。
提示：与罗马尼亚式提举相反，让下背部在底部位置稍微弯曲。

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温馨提示：在你的日常活动中加入针对背部每个部位的锻炼。
为了训练质量，在热身后，在做2-3组8-12次。
想提升力量，用低次数（6-8次）来增加力量。初学者不建议使用大重量
想提高肌肉耐力和线条，可以更轻一些，做高次数动作（15-25次）。
一个大重量的锻炼，重点是训练背阔肌外部的宽度，但仍然要刺激到背部所有区域。每组休息1-2分钟，大重量训练的话可以稍微延迟。
把这些动作合理加入你的训练计划中，分区域地去练背，会收获更好的效果。#百里挑一#
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