强度|如何在冰雪运动中进行自我保护? 身体|运动|场地|保护|熟练程度

【强度|如何在冰雪运动中进行自我保护?】国家冰雪运动推广大使杨华清：体验冰雪运动所带来的健康快乐的同时，如何在冰雪运动中进行自我保护，避免不必要的损伤，也逐渐成为大众关注的焦点。在这里给大家分享一些预防运动损伤的建议，避免不必要损伤的发生。①热身运动必不可少，尤其是参加冰雪运动时，外界环境寒冷，更要充分、认真地做好运动前的准备活动，避免在疲劳状态下或身体不适状态下进行。②冰雪运动与其他运动不同，环境比较复杂，运动前要全面评估场地状况，尽量选择合适专业的装备、服装和护具，以降低受伤风险。③在寒冷的外部环境下运动，特别是中老年人，应穿着防寒保暖的衣物，避免寒冷引发心脑血管意外。④运动时要量力而行，根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。⑤在运动的强度和持续的时间上也要注意，在感到疲劳时不宜再勉强自己继续运动，特别是初学者由于初次接触，新鲜感较强，往往会长时间地持续运动，机体疲惫时更加容易发生运动损伤。⑥很多冰雪运动项目都需要身体机能和技巧的匹配，需要参与者具备一定的体能储备、肌力、平衡能力、关节灵活性和专业知识等。因此，有专业人士的指导和一段时间循序渐进的相关练习也很重要。

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