运动|掌握力量训练中的呼吸技巧，让你的核心更稳定深蹲

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【运动|掌握力量训练中的呼吸技巧，让你的核心更稳定】
我们在力量训练中，会经常听到高手这样说，核心与腹部肌群不用刻意去训练，深蹲，硬拉与卧推三大项的练习过程中就顺便可以练习到。之所以这样建议，除了成年累月的训练经验外，从科学角度来说，也是支持这个观点的。
正确的力量训练可以提高核心肌群的稳定性，腹肌也就自然而然可以训练到。反过来，核心稳定性也会有利于力量训练水平的提升。那么是什么使两者之间产生了联系呢，其中一个很重要的因素就是呼吸。看似一呼一吸这样简单的事情，却对两者产生了重大影响。

正确的呼吸模式是你所有训练的基础，没有一个好的呼吸模式，不仅训练效率低下，而且特别容易受伤。不论是无氧运动，有氧运动还是身心运动，如瑜伽，都会把呼吸当做第一课来讲述。特别是无氧运动中的力量训练，对呼吸模式的要求会更高。那么今天就来说说，力量训练中的呼吸，以及如何正确的呼吸和一些在运动过程中需要注意的点。
什么是人体核心开始说呼吸之前，先得说说核心。

什么是核心？顾名思义，核心就是人体中最为重要关键的部位。通常意义的核心有三层，浅层，中层与深层。我们通常所说的核心指的是中层(膈肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌) ，中层核心不仅对于脊柱的稳定性和骨盆的中立位至关重要，而且腹内压的产生也主要是通过牵拉中层核心肌肉群来完成。

腹部内主要由液体物质组成，因为液体不可压缩，所以当核心肌肉多裂肌与腹横肌共同收缩牵拉胸腰筋膜时，便会像腰带一样收紧腹腔，迫使腹腔内形成腹内压，压力向上紧贴膈肌，向下贴靠骨盆底肌，此时中层核心一并收缩，形成了腹内压。就像一个刚性的罐子一样为身体提供了一个稳定性，那么这个腹内压是靠什么来完成的呢？就是呼吸。
正常呼吸模式呼吸系统结构能使外界环境与人体组织进行气体交换，具体来说就是更换氧气并从血液中清除二氧化碳气体的一种途径。呼吸是在很多肌肉的共同作用下完成的，其中最为重要的是胸腔与膈肌(胸腔与腹腔之间的肌肉)的相互运动。

安静状态下，膈肌与肋间外肌执行大部分的吸气活动。运动时，胸小肌，斜角肌与胸锁乳突肌也会被募集激活，参与到吸气中来。此时，膈肌下降，将腹部内液体与脏器推向前下方，而肋间外肌将肋骨向上向外侧牵拉。外界压强大于肺内压强，这样就会引起肺部舒张，空气便会进入肺部。