饮食|辟谣｜ZMA能够促睾还是营销噱头？做好这四点，睾酮才能真正提升睡眠|蛋白质|减脂

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提起睾酮，大家好像都挺熟悉，是人体重要的性激素，不仅对于维持人体正常的生理至关重要，而且对于健身健美的人来说，简直是比黄金还要珍贵的东西。因为睾酮激素分泌水平的高低，很大程度上决定了你肌肉的质量。
因此，很多朋友对于市场上能够提高人体的睾酮产品也是情有独钟，希望通过一些产品来促进睾酮素的分泌提高肌肉质量。那么市场上流行的促睾产品，是否能够真的如宣传的那样，可以提高睾酮分泌，增加肌肉质量？如果不能，我们现实生活中，真正靠谱的提高睾酮分泌的方法有哪些？今天就来说说睾酮那些事。

睾酮激素
睾酮，最重要的男性激素，不要以为它是男性的专利，女性也有，它是由男性睾丸间质细胞或女性卵巢产生的一种类固醇激素。睾酮可以参与肌肉蛋白质的再合成以及运动损伤造成的肌蛋白修复，同时还在骨骼肌的生长中起着重要作用。人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成。因此，睾酮激素水平的高低，很大程度上决定了你的增肌减脂的效率。但女性睾酮分泌量很少，仅是男性的十几分一。

随着年龄的增长，睾酮分泌水平呈现下降趋势，但因为睾酮对于肌肉的生长与脂肪的减少如此重要，因而睾酮补充这个概念，就经常不断被提及。
通常来说，睾酮补充有三种方式，合成代谢类固醇(简单说，结构与类固醇相似，把分子结构伪装成睾酮，替代睾酮来发挥作用。不建议健康人或睾酮水平正常的人使用，会导致严重健康问题) ，睾丸激素替代法(通常用于治疗睾酮缺乏症或者用于医疗手段)与睾酮促进剂(天然的物质，不含任何睾酮素) ，文章题目中提到的ZMA ，就属于睾酮促进剂一类的补充方式。
ZMA是否能促睾还是营销噱头？第一， ZMA简介

ZMA是锌，镁与维生素B6的合称，宣传是天然安全的促睾补剂，能够帮助肌肉恢复，减少脂肪，增加肌肉质量。但ZMA真的是如宣称的那样吗？我们先来看看ZMA中三个成分的主要作用。

锌，是50多种酶的蛋白辅助因子。这些蛋白参与人体的调节，如酸碱平衡，激素平衡和免疫功能等，对脂肪，碳水化合物和蛋白质的正常代谢功能非常重要，而蛋白质合成是导致肌肉恢复和生长的关键环节。除此之外，锌是一种强大的抗氧化剂，能够加速运动恢复，还可以保持血液中正常的睾酮素水平。