饮食|辟谣｜ZMA能够促睾还是营销噱头？做好这四点，睾酮才能真正提升( 二 ) 睡眠|蛋白质|减脂

镁，参与人体300多种酶的辅助因子，支持神经系统和肌肉功能的正常运作，有助于电解质平衡，维持正常的骨骼和牙齿、神经系统、肌肉功能、蛋白质合成以及缓解疲劳。镁还被证实可以降低皮质醇的分泌水平，当体内过多的皮质醇时，会减少睾酮的分泌水平。
维生素B6 ，有助于提高日常精力，缓解疲劳等作用。同时，还有助于人体摄取和利用锌和镁。
第二，相关原理

当人体处于锌镁维生素缺乏时，便影响了下丘脑垂体的内分泌腺的正常工作，甚至可能无法把正确的信号传递到睾丸产生睾酮激素，从而导致人体睾酮水平分泌不足。肌肉量减少，肌肉衰退以及正常生理需求低下等问题便会出现。
而ZMA这样的补剂，可以有效地促进身体中营养素的平衡。特别是与日常饮食结合起来时，大脑便会处于一个稳定均衡的营养环境，这样就会促进下丘脑垂体的正常功能，睾酮激素才得以正常分泌。除此之外， ZMA可提高睡眠质量，更深的睡眠可以带来睾酮与生长激素水平的上升，变相的也提高了整体睾酮水平。

高强度训练补充ZMA也是出于这样的考虑。当训练强度比较大，饮食持续热量不足，此时锌镁维生素等营养物质便会流失，加上大量的应激激素皮质醇的产生，睾酮激素也会随之一并下降。带来的后果是营养不良、肌肉分解与向心性的肥胖。通过增加锌镁维生素的摄入，会很大程度上缓解这一问题的发生。

同时大多数的人体内都有完善的自我调节机制，来调控睾酮水平，不会无限制的增长，也不会没有底限的下降。当人体睾酮激素分泌不足时， ZMA的摄入会保证你不会因为缺乏营养而面临睾酮减少的风险(当然，不仅仅是ZMA ，还有其他因素也会左右这个过程，比如热量缺口，胆固醇，蛋白质等) 。但是当睾酮水平在一个正常范围的上限时，摄入再多的ZMA也无济于事，更多的是起了一个安慰剂的作用。
第三，研究数据
下面我们再来看一组ZMA的研究数据：

由Lorrie Brilla博士于2000年进行，在西华盛顿大学足球运动员身上进行的关于ZMA研究，发布了一项双盲安慰剂对照试验，试图确定ZMA对激素和力量的影响，结果显示总睾酮，游离睾酮和IGF-I浓度增加。
由Richard Kreider等人于2004年进行，在得克萨斯州贝勒大学运动与运动营养实验室，想确定补充ZMA是否会对体内合成分解代谢产生影响。研究人员发现，对照组和试验组之间的总睾酮和游离睾酮水平之间没有显着差异， ZMA补充剂也没有显着增加体内总体血清锌水平，在训练期间补充ZMA似乎不会影响整体睾酮激素水平。
由Koehler ， Parr等人于2009年进行，在德国科隆德国精英体育研究中心生物化学研究所，也是一项安慰剂对照的双盲试验，试图确定ZMA是否会对血清睾酮和类固醇激素产生影响。研究人员发现，试验组的血清总量或血清游离睾酮水平没有显着变化，只是发现血清锌水平显着增加。

简单来说，试验的研究数据更倾向于ZMA对促睾帮助不大。以目前的科学水平，来定义ZMA的效果，最多可以说是尚不明确，对于真正是否能够促睾也没有明确的定义。但绝对大部分运动员或者健美健身人士，只要不是营养严重不良，就不太会因为服用ZMA来获得更多的益处。与此同时，过量的摄入锌还会对身体有严重的副作用。所以，在考虑服用相关补剂时，请先评估自己的日常饮食、营养状况与身体状态。