咳嗽|肠道的压力，你想象不到( 二 ) 感冒|疾病|脾胃

?? 土豆
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天要吃 50～100 克的薯类作为主食。土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6 ，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥。
不过一个普通土豆大约370g ，每100g有76kcal的热量，一个土豆也相当于半个汉堡了，用土豆减肥的前提是替换掉主食。

?? 红薯
红薯中丰富的膳食纤维在延长饱腹感的同时，还能促进肠道蠕动。红薯还有β-胡萝卜素、维生素（尤其是维生素C ，叶酸和维生素B6）、矿物质（钙、钾）等丰富的营养元素，新鲜红薯中的多酚和抗氧化成分比一些绿叶蔬菜还要多。

除了上面说的这些，玉米、山药、小米、糙米都很不错。

外卖 如果不方便自己做饭，只能吃外卖怎么办？
其实，不少餐饮商家都关注到了健康饮食的需求，有专门提供营养轻食的、还有提供粗粮主食的，点外卖时可以有意识地选择这些商家。
另外，点菜时不要只点主食和肉，适当搭配些青菜。
如果你实在想图省事，那最起码每天吃份蔬菜沙拉吧。

两餐之间 两餐之间饿了（不饿也行……）吃点什么零食好呢？
甜点、奶茶、炸鸡之类的食品，就不要想了，这些高脂肪与精制碳水，在高热量的同时却并没有多少膳食纤维，对于你的肠道健康可没有什么好处。
坚果、低温酸奶、水果都是不错的选择。
?? 坚果
坚果里面的蛋白质、膳食纤维，包括脂肪对于你维持饱腹感都很有帮助，可以延缓血糖的升高、胰岛素分泌和脂肪在体内的囤积。比如一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量。不过别忘了这些食物本身热量并不低，吃多了照样还是会胖！

?? 低温酸奶
低温酸奶，补充益生菌。
参考国际益生菌和益生元科学协会2014年关于益生菌术语的最新定义，益生菌是指：“当施以足够量时可赋予宿主健康益处的活的微生物。 ”
一般来说，有活菌的乳制品保质期都在30天内，而且只有低温储藏才能缓解益生菌的衰减过程。
真正含有乳酸菌的乳制品都必须冷链运输，你购买时它应当是在冷柜中。不过也有的地方会把类似的产品一股脑都放在冷柜中，这时就要注意区别是否是热处理的产品或者非活菌型了。
经过热处理的酸奶也有稳定肠道菌群的作用，但益生菌的效果就不能指望了。

?? 水果
大多数水果符合膳食纤维多、水分多、体积大的“低热量”特点，两餐之间吃水果代替加工零食也是非常好的。
但要注意有些水果糖分较高，比如菠萝蜜、山楂，而榴莲、牛油果、椰子甚至连脂肪都不少，千万不要吃过量。

最后，更好的肠道健康=更好的身体健康，但肠道健康绝不是靠某一种营养成分就能力挽狂澜的，大家还是要注意营养均衡。当然，生活方式的改善也很重要。