每天在吃的白米饭，究竟是升血糖还是降血糖？现在就来告诉你答案 _健康小知识

当今社会患上糖尿病的人越来越多，随着人数的不断增多，这逐渐引起了大众和专家的重视，专家们针对糖尿病研究了许久，发现现在人们的血糖水平普遍都不稳定，这或许和当代人的饮食有很大的关系。
我们都知道患有高血糖和糖尿病的人最好不要过多的摄入糖分，因为糖分进入人体后，会很快的转化为葡萄糖引起血糖升高，危害非常大。

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但是逐渐的，人们发现仅仅是控糖并不能达到理想的境地，因为我们平时吃的许多食物，即使本身含糖量很低或是不含，可是还会引起血糖升高，这就是“升糖指数”的问题。
现在网络上越来越多人乃至专家，都建议高血糖患者不要吃升糖指数高的食物，也就是所谓的精致碳水化合物，例如大米、面食、面包、蛋糕、西瓜等等，但是有些食物已然成为了生活中必不可缺的，如何能轻易戒掉？

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【每天在吃的白米饭，究竟是升血糖还是降血糖？现在就来告诉你答案】每天都在吃的白米饭，究竟是升血糖还是降血糖？现在就来告诉你答案
今天就来说说饱受争议的白米饭，很多人都说糖尿病患者应该尽量不吃白米饭，因为现在的大米属于细粮，虽然含糖量不高，但是升糖指数却很高，食用后很快就会被人体消化吸收，转化为葡萄糖，导致血糖水平升高。
但是研究表明，美国的糖尿病患者要比我国高出很多，甚至世界第一，但是美国人并不以大米作为主食，而以小麦为主食。

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因此并不是说吃大米就会造成血糖升高，反而白米饭益于人体吸收，营养也比较均衡，作为中国人日常饮食中的主食之一，白米饭反而有控制体重、平衡血糖的功效。
因此高血糖患者平时可以采用粗粮与细粮搭配的方式，粗粮里面含有丰富的膳食纤维，可以与白米饭相辅相成。切记日常主食不要过量，应与肉类，蔬菜，水果进行合理的搭配食用，有助于稳定血糖。

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白米饭的吃法很多，今天来教大家几种方法，对于稳定血糖或很有帮助
1、米饭加点玉米
玉米属于粗粮，并且含有丰富的膳食纤维，同时饱腹感十足，平时蒸米饭时加点玉米，可以适当的控制过量食用大米而引起血糖升高，并且可以帮助高血糖患者控制总热量的摄入，保持血糖平稳。
2、米饭加点红豆
红豆属于豆类食物，豆类食物含有丰富的蛋白质，并且红豆的营养元素比较丰富，其中含有的镁离子能够促进胰岛素代谢血糖，因此平时蒸米饭时可以放点红豆，不仅美味，还能够有助于稳定血糖。

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3、米饭加点燕麦
燕麦含有丰富的维生素群，还有谷维素物质，并且燕麦中的碳水化合物含量较低，能够与米饭中和，同时燕麦中含有的有机物和无机物等微量矿物元素，有利于高血糖患者控制血糖，所以平时蒸米饭时可以放点燕麦。

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此外，预防高血糖除了从饮食下手外，还要养成两个好习惯，或许对于稳定血糖水平很有帮助
第一：补充营养物质
血糖水平偏高的人不妨在平时服用普贝双舒，普贝双舒里的营养物质非常丰富，或能帮助预防高血糖。