咳嗽|肠道的压力，你想象不到感冒|疾病|脾胃

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怎样才能改善肠道健康？无论是出于减轻病痛、轻盈身心、还是美容养颜的目的，许多人都开始有意识地改善肠道健康，民间也流传着许多方法，今天喝蜂蜜水、明天喝椰子油。但这些方法和凌晨3:00泡枸杞、磕护肝片一样，都属于低效甚至有副作用的假养生行为——最起码蜂蜜里的糖、椰子油里的饱和脂肪都是应当严格控制摄入的。

以下几种才是能改善肠道健康的有效措施。

生活方式

多喝水还是很有好处的，有助于维持体温、输送营养物质和排泄代谢废物。三餐要尽量规律，每天留出固定的吃饭时间，正点吃饭对于你的胃肠道很重要，有些人可能为了控制体重抗拒吃晚饭，这对于你的胃肠道是不利的。
规律地排便对肠道健康也很重要，不要总是抑制自己去排便的冲动，可以适当地制定排便的时间表，尤其是饭后尽快去大便。 [1
定期锻炼，对减少压力、养成规律、提高工作效率都有帮助。

饮食调整

现在大多数都市人突出的营养问题之一就是膳食纤维摄入不足，导致这个问题的原因除了蔬菜、水果吃得少以外，也跟平时主要吃精米白面有关。
【咳嗽|肠道的压力，你想象不到】因此，要通过饮食改善肠道健康，首先就要提升膳食纤维的摄入。

膳食纤维的好处 膳食纤维的功效可不止「顺畅通便」这么简单，它还可以调节肠道菌群，调节肠道菌群，因为可以起到益生元的作用，被肠道内的细菌所利用，合成更多的益生菌，益生菌强大了，肠道自然更健康。
膳食纤维还可以延缓葡萄糖的吸收，改善糖耐量，产生饱腹感，让你少吃，对于肥胖以及糖尿病患者来说也都是有好处的。
它还可以通过吸附胆汁酸，延迟脂肪、胆固醇的吸收。

正餐 下面就具体说说，吃多少、吃什么的问题。

吃多少
从营养角度来说，建议每1000千卡配14克的膳食纤维，差不多男性每天吃30多克，女性差不多25克。
吃什么

五谷杂粮是我们摄入膳食纤维的重要来源，用它们替换每天一半的主食是非常有益的。

?? 燕麦
燕麦片是一种非常方便买到的全谷。它的营养价值很高，膳食纤维也多，有助于增强你的饱腹感，抑制食欲。以我一般早餐吃40克燕麦片的量来说，大约有150千卡热量、27克的碳水化合物、4克的膳食纤维、5克的蛋白质、3克的脂肪，镁、锌、硒的含量都比较高。

?? 杂豆类
红豆、绿豆这些大家都非常熟悉了，今天说说鹰嘴豆。从成分来说，如果不加盐，每100克煮熟了的鹰嘴豆，碳水化合物的含量大约是27克，还有2.6克的脂肪， 8.9克的蛋白质，以及7.6克的膳食纤维。另外，它还有较多的叶酸、铁、磷、镁和锌、维生素B1、维生素B6 。总体看下来，鹰嘴豆不仅有一定的膳食纤维、脂肪、蛋白质、多种营养素，饱腹感强的同时血糖指数还低，对想要减肥的人群特别合适。