糖友要健康运动，还得注意这3个方面，不要不当一回事了对于普通人群来说

对于普通人群来说，去运动，绝对是一种对身体健康有好处的方式，也没有太多的顾忌。但是对于某些疾病患者人群来说，运动，是一项需要熟虑并且有所筛选的事情。
例如糖尿病患者，因为病情导致身体状况并不能随心所欲地选择运动行为。糖尿病患者想要健康运动，需根据自身的病情，选择合适的运动方式跟运动量。在正确的运动下，以期达到患者想要的效果，减少意外出现。

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1、运动前准备：糖尿病患者想要运动，首先应该对自己的身体状况有一定的了解，做好相关的检查。询问医生，选择一个适合自己的运动方式跟运动强度。另外运动的鞋袜也要做好准备，注意鞋袜的通透性。糖尿病患者在运动时，最好结伴而行，携带糖尿病救助卡，以防止意外的发生。
2、运动时：在正式运动开始前，一定要做好热身准备。使心血管、关节、肌肉逐渐适应接下来要展开的运动行为。一般选择低、中强度的有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等方式。
在运动后也不要立刻休息，应该慢走5-10分钟，或进行自我按摩。这样有助于缓解肌肉的酸痛、促进血液回流，避免回心血量下降导致晕倒或心律失常等意外。
3、运动时间跟频率：通常来说10分钟起，可逐渐延长到30-40分钟，其中要穿插着必要的休息时间，一般以20-30分钟为宜，运动量应该根据运动的时间跟强度来协调决定。糖尿病患者在用餐后的一个小时到一个半小时后运动最佳，每个星期锻炼3-5次较为合适。
而判断运动量的大小以运动后的感受来说，如果运动量不足，那么运动后没有汗也不发热，在2分钟以内就能恢复自如，呼吸顺畅。要是运动后稍微有汗、轻微乏力，但是状态还是处于轻松愉快。

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【糖友要健康运动，还得注意这3个方面，不要不当一回事了】经过休息之后就能恢复，隔天也没有明显的不适感，那么属于适量。但如果是运动后大汗、胸闷气短、乏力，休息了15分钟后仍热脉搏跳动快。隔天还肌肉酸痛，那么这明显属于大运动量，而且可能是运动过度。
需要注意是，糖尿病患者的运动，最好不能高强度，过量，并没有什么益处。因为高强度的运动，可能会加重糖尿病心血管病变患者的疾病危害。

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一些运动方式，也不适合糖尿病患者，例如负氧、阻力、跳跃等运动。还有憋气动作的运动，需要足部反复活动的运动等，不太适合糖尿病神经病变、视网膜病变的患者。
所以在上述说过，糖尿病患者想运动，还是得充分的了解自己的身体状况后，再做选择。当然，对于病情稳定的患者，还是很提倡适当的运动的，这对于患者的身体素质跟病情控制都有益处。