维生素b12|缺乏维生素B12的人，会有什么异常？哪些食物能帮忙补充？多了解

维生素是人体必需的一类营养素，在多个种类中，维生素B12是发现最晚的一种。维生素B12 属于B族维生素的家族，由于人体自身难以合成，需要及时补充，若长期缺乏，不利于身体健康。那么，缺乏维生素B12的人，身体会有什么异常？哪些害死我能帮忙补充？若中招，早点补，以免时间长了拖成大问题。
01缺乏维生素B12，身体会变得怎样？
容易焦虑、抑郁：维生素B12对于人的神经系统有重要作用，若缺乏，神经调节异常，会给人带来一种焦虑和紧张感，比较容易出现跟心理方面有关的问题。若是不当回事，拖时间长了，焦虑就可能变成抑郁，对健康的影响会更大。

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贫血：维生素B12可以促进红细胞的生长，如果缺乏，容易导致贫血，引起头晕、脸色发白等表现。尤其是对于女性朋友来说，如果自己有在补充铁元素，但并没有起到明显的效果，或许是缺乏维生素B12了，要及时补，长期下去，隐患更大。
视力下降：可能很多人都会觉得视力下降跟缺乏维生素A有关，但跟B12 也有关，少了维生素B12，视觉神经也会受到影响，就容易带来一系列眼部问题，如视线模糊、畏光等。
特别是对于肠胃不好、长期坚持素食主义、老年人来说，相对更容易缺乏维生素B12，如果身体频繁出现这几种异常表现，或要及时补充了。

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02吃哪些食物可以补充？
动物性食物是维生素B12的一个良好来源，比如动物肝脏，缺乏的人平时可常吃。不过也要注意适量，一次别吃太多，毕竟动物肝脏中也有较多的胆固醇和脂肪，吃多了不利于血管健康。
低脂牛奶或酸奶也可以帮忙补充，每天可以喝一杯。另外，牛奶中还有丰富的钙质和蛋白质，有利于补充多种营养，预防营养不良。

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强化食品，比如加碘盐或者婴幼儿吃的配方奶粉，指的是在食物中添加一些营养素，也可适当常吃。
一般来说，若能均衡营养，保证食物多样化，不节食不挑食，就不容易缺乏营养，这几种食物适当常吃点，或能补充维生素B12。如果起到的效果不是很好，可以在医生的指导下，合理地服用甲钴胺，一定要注意规范用药。
需要提醒大家的是，维生素B12不是补得越多越好，事实上任何一种维生素都是这样。而维生素B12进入体内需要胃酸的作用，如果长期盲目进补，可能会引来一系列的胃肠道不适表现，例如腹泻、腹痛、恶心等，不利于肠道健康。补维生素的原则是，缺了才要补，而且要适当补，不缺则不用额外补。

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【 维生素b12|缺乏维生素B12的人，会有什么异常？哪些食物能帮忙补充？多了解】总而言之，维生素B12对身体健康非常重要，一旦缺乏，身体可能会释放出以上几个信号，若你中招了，要及时补充。以上几种食物可以帮忙补充，适当常吃点，并注意膳食均衡，但别过度进补，以免顾此失彼，如果通过调整饮食的干预效果不好，可以询问医生考虑服用补充剂。