春季精神和心理疾病高发，出现抑郁该如何应对？心理治疗师这样说……

极目新闻采访人员郑晶晶
通讯员邓盛强
春天是精神和心理疾病的高发期。据全国精神障碍流行病学调查显示，抑郁症患者数量超过9500万。高收入国家中，约一半的抑郁症患者未得到诊断或治疗；而在中低收入国家，这一比例则达到80-90% 。
那么，抑郁偏爱哪些人群？应对抑郁的“杀手锏”有哪些？如何帮助抑郁症患者？日前，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）心理治疗师吕娜进行了介绍。
抑郁的“偏爱”人群
1.有家族史的人群，如父母双方一方患有抑郁症，其子女抑郁症的患病率约为25% 。
2.女性抑郁症患病率约为男性的2倍，怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。
3.处于青春期、更年期、老年期阶段的人群。
4.处于高度压力、激烈竞争中的人群。
5.面临负性事件、处于应激状态的人群，如经历亲人离世、离婚、突发公共事件、天灾人祸等。
6.对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。
7.患有严重躯体疾病的人群。
注意抑郁的危险信号
1.情绪低落
经常闷闷不乐，对任何事情提不起兴趣。
2.长期失眠
久久不能入眠；好不容易睡着，睡眠浅或总是做梦；早上醒得早。
3.躯体不适
出现不明原因的浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等。
4.认知障碍
主要表现为记忆力下降，工作学习时无法专注，表达能力不如从前，动作灵活度和协调性也受到影响。
5.有自伤倾向
可能有自伤行为或想法，甚至有轻生的冲动。
抑郁的自我觉察
抑郁自评问卷（供参考）

文章图片
评分标准
总分为0-4分，无抑郁症状。
总分为5-9分，考虑轻度抑郁，需继续观察、复测。
总分为10-14分，考虑中度抑郁，需制定治疗计划，进行心理咨询、随访和/或药物治疗。
总分为15-19分，考虑中重度抑郁，需积极进行药物治疗和/或心理治疗。
总分为20-27分，考虑重度抑郁，首选药物治疗，合并心理治疗或其他治疗方式。
武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）心理治疗师吕娜提醒，此测评结果仅供参考，不能作为诊断依据。如有必要，请到正规医疗机构咨询精神科医生。
应对抑郁的“杀手锏”
1.尝试进行定期的体育锻炼，参加社交和娱乐活动，提高体内多巴胺含量，分泌更多内啡肽，使心情愉悦。
2.在日常饮食中多吃富含维生素B的水果和蔬菜，有效将体内糖分转化为能量，从而缓解抑郁情绪。
3.给自己制定容易一些的目标，拒绝无法承担的任务，不再要求自己对所有事情大包小揽。
4.把感受写出来或是找人倾诉，找出消极的惯性思维，尝试摆脱它们。
5.及时寻求专业帮助，因为治疗抑郁症与治疗其他疾病无异。
如何帮助抑郁症患者
1.不要臆断或批评他（她）、不要轻视他（她）的痛苦。
2.要去了解抑郁症相关知识和他（她）面对的困境，倾听他（她）的需要，让他（她）感受到你在努力地理解他（她）。
3.要带动他（她）行动，在他（她）愿意的前提下，带他（她）出门、散步、做适度的运动。
4.要帮助他（她）重建价值感，适时向他（她）表达“你对我来说很重要” ，让他（她）看见自己的价值。
5.要鼓励他（她）寻求专业帮助，如前往精神科就诊，或接受专业的心理咨询。