牛油果|张常宁大重量卧推都没有变壮，训练方法才是决定围度或力量的关键( 三 ) 牛油果

因为高强度训练时，也伴随着你神经系统与能量系统的疲劳。无论是哪种类型的肥大，实际上都是对神经的一种训练。因此，尽量多休息，也只有充分休息后，才能进行高负荷的训练。大负荷训练也不建议过于频率，充分休息是关键。
第四，动作质量第一

无论你以什么样的方式进行训练，动作质量始终要放在第一位。其中肌原纤维的训练更多的是复合训练动作，在整个过程中，动作质量如果低下，不仅输出功率效率差，时间长了，错误的动作模式必定会导致运动损伤。而且后续修复错误动作模式的成本会更高。因此，前期无论在做什么动作时，注意把动作质量放在第一位。
结束语
动作没有好坏，重量也可大可小，关键是看整体的训练方法，是否符合你的目标设定。训练方法也只是整个你整体目标中的一个环节，只有把饮食，训练，恢复与作息都做好了，不要有任何的遗漏与偏薄，才能最终实现你的目标。掌握的运动科学知识越多，也就越有利于你遇到问题时，针对性的去解决。也只有知道懂得了原理后，我们才能把实践做得更好更通透。