牛油果|张常宁大重量卧推都没有变壮，训练方法才是决定围度或力量的关键牛油果

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中国女排以十一连胜的战绩取得了女排世界杯的冠军。随后，网上便出现了女排姑娘们刻苦训练的视频。其中张常宁进行120kg重量卧推(有辅助的情况下)的视频吸引了大量的网友为之喝彩。与此同时，也间接证明了一个事情，女性通过科学合理的力量训练，并不会让你变得粗壮，张常宁就是一个很好的例子。今天我们就说说女性在健身过程中采用什么样的科学训练方法，让你变得既有力量的同时身材又非常有线条。

肌浆与肌原纤维
任何的现象背后都是可以通过科学理论来解释，为什么张常宁有着120kg的卧推重量，但却身材并不夸张，围度也不大反而还有着美丽的身形呢？
本文主要从肌浆与肌原纤维角度说明围度与力量的关系。我们先来看一下理论，虽然枯燥，但是知道理论后，会指导我们的具体实践。

肌肉生长是我们人体的肌肉组织逐渐适应不断累积的负荷产生的变化，其结果就是导致肌肉体积和密度增大。但是，许多小伙伴可能没有意识到，实际上是有两种主要类型的肌肉生长会影响到我们的最终训练目标：肌浆和肌原纤维。简单来说，肌浆肥大(肥大，可以理解成肌肉生长)是由于肌肉中的液体增加而引起的肌肉生长，而肌原纤维肥大则是通过增厚肌肉纤维而引起的。这两种都会引起肌肉的增长，但是侧重点不一样。肌浆肥大更侧重于围度的增长，而且肌原纤维的肥大，则倾向于力量的增加，背后更多的是神经募集能力提升以及肌肉间协同配合的能力。

在实际当中，健美运动员的训练模式是肌浆肥大，而文章题目中提到的张常宁的训练，则更多是肌原纤维的训练。虽然两者都做同样的动作，但是通过设计不同的负荷、次数、间歇时间等变量，最后得到的结果是完全不一样的。肌浆肥大训练通常是次数相对比较高，而肌原纤维的训练则是大重量低次数。
两者在生理上具体有哪些区别？第一，能量系统以及代谢物

由于肌浆训练是中等强度高次数，每次训练的时间基本上都会超过30秒一组，在整个人体供能过程中，不仅动用了磷酸原系统，而且进也利用糖酵解系统。而且肌原纤维的训练，只会涉及到磷酸原系统。因而，多次数的训练因为糖酵解供能会产生比较多的代谢物，如乳酸、氢离子等，而负荷次数比较少的肌原纤维则产生的代谢物就相对少很多。现在主流观点认为，代谢压力是导致肌肉生长的关键因素之一，所以肌浆中等强度高次数训练是产生肌肥大的重要原因。