脂肪肝|每天坚持走路锻炼的人，最后会怎么样？恭喜，4个好处或不请自来( 二 )

3、避免脂肪肝
走路除了可以帮助增强心血管功能外，同时具有轻度降低血压、降低体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量等作用，对代谢综合征有很好的控制作用。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释到，“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。”因此，走路最好每天保持20分钟至40分钟的程度。
4、锻炼关节
科学合理地走路健身，可改善心肺功能、消耗人体多余热量、减肥瘦身，又可避免不必要的关节损害。走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，还可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力。但走路时要选择舒适的软底鞋以缓冲膝关节应力，时间以每分钟不超100步，每日30～45分钟为宜。

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二、想要长寿，怎么走？四川省人民医院骨科主治医师伍晓靖表示，健步走，需注意5个“不合适”。第一，姿势不合适。走路过程中身体前倾或后仰都不正确，切忌摆臂幅度过大或过小。第二，鞋子不合适，硬底鞋或者登山鞋都不适合，应该选择专业运动鞋。第三，服装不合适，最好选择专业的透气性比较好的紧身衣，或舒适、轻便的服装。第四，步速不合适，步速过慢难以达到锻炼的效果，而步速过快易造成关节的损伤。第五，计划不合适。没有科学合理的计划，容易造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现。
事实上，科学的走路并非如我们想象的那么简单，如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路，则可能会对身体造成损害，让“长寿步”变成“减寿步”！那走路锻炼要注意些什么？
1、不要过分追求步数。持续过量运动，轻者会关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
那么，每天走多少步才算健康？《美国医学会杂志》网络开放子刊在不久前发表的一项美国研究建议，每天至少走7000步，死亡风险就会大幅降低。研究显示，与每天步行不足7000步的人相比，每天步行≥7000步的人死亡风险降低50%～70%，每天步行7000～9999步获益最大。而每天步行的强度，包括时间和速度则与死亡风险无关。因此，不必过分追求“日行万步”，只要动起来就比久坐不动要强。

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2、注意走路的速度。如今，步行速度已经成为判断老年人认知疾病的关键特征，走得慢也意味着有更大风险患上痴呆症。而来自美国杜克大学的莱茵·拉斯姆森团队在《美国医学会杂志》上发表的研究结果显示，同年龄段的人之间，相对于走得很快的人来说，走得慢的人生理衰老速度要快5年，各项内部器官系统在20多岁以后也会加速退化。另外，这些人的面部也看起来要更老。
【 脂肪肝|每天坚持走路锻炼的人，最后会怎么样？恭喜，4个好处或不请自来】所以，要达到运动健身的目的，最好是采取健步走的方式。其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120~140步/分，走到身上出汗才能保证运动强度。但也必须因年龄而异。随着年龄的增长，步行频率会逐步下降，步幅也会变小，这都是正常的。
3、选择合适走路的时间。专家推荐最佳步行锻炼时间是下午3：00到晚上9：00。其理论依据是这段时间大气内的氧气浓度较高，人的感觉最灵敏，协调适应能力最强。并且，这时的血压和心率既低又平稳。不过，不同的个体差异，只要适合自己的感觉，晨练、晚练均无大碍，但要注意饭前半小时、饭后半小时、睡前1小时最好不运动。