海水鱼|6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!

人都有生老病死,这是自然规律,我们的大脑同样也是,大约22岁左右,人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。
大脑“保质期”只有30年
《美国医学会杂志》曾经刊文指出,人的大脑30岁左右开始衰老,40岁脑功能开始减退,60岁以后每年以15%的速度萎缩。
多么可怕的数字,在我们还自以为青春年少之时,我们的大脑已经开始走下坡路了。
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但随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”,60岁以后,大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁,大约15%的人会患上老年痴呆,80岁以上,老年痴呆的发病率超过30%。
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病。由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。
另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。
3、吃的习惯不好
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大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。
吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。
吃主食,怕长肉?
不吃主食危害大!
4、睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。
5、同时想得太多
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有研究者发现,适当用脑有助于保持大脑健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,从而产生焦虑情绪。久而久之,可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等,多方面影响大脑健康。
相对来说,女性更容易同时想得太多,可通过多次深呼吸进行调节。
6、做事一成不变
人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。
如何延缓大脑衰老
大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?