脂肪肝|每天坚持走路锻炼的人，最后会怎么样？恭喜，4个好处或不请自来

工作几年来，小王的体重直线飙升。半年前，单位组织体检，刚三十出头的小王不仅体重超重，还患上了高血脂、脂肪肝。
拿了体检报告单，医生严肃地告诉小王，血脂高有可能导致血管硬化、堵塞甚至破裂；而脂肪肝导致肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。医生建议，小王要立刻减肥，调节血脂、保肝护肝，从而避免严重的疾病。
健身减肥这件事，说起来容易做起来难。一开始，小王也尝试了打球、跑步、游泳等，总能找出理由为自己开脱，运动健身成了三天打鱼两天晒网，有时候竟然一两个星期不动一下。去医院复诊又被医生严厉批评了一通。
有一天，小王在邻居家吃饭，说到社区一位七十多岁的王大爷，原来患有高血压和心脏病，天天与药罐子打交道，但他坚持走路健身，每天早睡早起，早晚步行50分钟，几年来高血压和心脏病得到有效控制，变得很有精神，人也越来越乐观。从他那听说，走路还能防癌呢！
小王听完有点着迷又有点不敢相信，走个路真有这么大魔力吗？

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一、走路能抗癌吗？对身体有什么好处？癌症形成原因众多，可能是先天基因性的变异，也可能是后天不良生活习惯所致。而美国一项75万余人的研究分析显示，每天运动1小时，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤这七种癌症风险降低相关。
每天1h运动，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动。散步走路，可使人心跳微微加速，也会使人进行更多的深呼吸，这对人的身体健康很有好处。俗话说“百炼走为先”，钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项研究也表明。老年人多走路更长寿。
走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。走对了路，身体能收获这些好处：
1、降低死亡风险
来自北卡罗来纳大学教堂山分校等机构的研究人员分析了美国女性健康研究中涉及16732名年龄在66岁至78岁女性的数据，调查行走模式和步数与全因死亡率之间的关系。在2011年至2015年随访期间，有804名女性去世。
研究者将每天的行走模式分为两类：一类是零星的短时间偶发步数，如：走楼梯、走路去开车或做家务等；另一类是不间断地行走10分钟以上，其中可能包括有计划的锻炼，如散步或去健身房。
结果发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，步数更多的人寿命更长，且在约4500步之后，这种效应趋于稳定。具体来说，开始零星走路能带来最明显的死亡率降低。步数在3200步以下时，与日常不走路的人相比，每天零星走路步数每增加1000步，全因死亡率大约降低28%。同样，长时间快走越多，生存获益越明显，每天走路超过2000步与不走路者相比死亡风险降低31%。

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2、帮助控血压
首都医科大学心血管疾病研究所胡大一教授介绍，走路对改善心血管健康的重要性，已得到一系列研究证实。对血压较高的人，最简单的运动方法就是走路。走路可使全身60%~70%的肌肉都参加运动。这样可促进内脏器官的血液循环。最初可每次走500米左右，每天3次~4次，以自己习惯的步伐走。练习一段时间后速度可逐步加快到每小时5000米左右，如果能持续每天走一段路程，可以帮助血压下降，也能给心脏带来好处。