养生|假期最后一天，军医为你奉上养生小贴士

对于很多朋友来说
今天就是春节假期的最后一天啦
节日里免不了好吃好喝伺候着
“进补”过后
也别忘了给自己的肠道“洗洗澡”！

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节后这样吃，最清肠
节日里大鱼大肉的高蛋白饮食，会让你的肠道不堪重负。当然，这里说的清肠可不是让大家挨饿，而是让你——换换菜！
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换上一碗杂粮饭
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
2
增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
3
三餐调时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
4
吃新鲜果蔬
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
最有效的清肠零食
春节大吃大喝之后，适当吃些山楂，有很好的清理肠道作用。
这是因为，山楂中含有大量的果胶，适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。
尤其是对于有消化不良问题的朋友来说，这个时候更应该适当吃些山楂。
因为，山楂性微温味酸甘，消肉食积滞作用显著，在出现消化不良以及腹胀情况时，吃些山楂会感觉很舒服。
山楂很容易获得，一起来DIY山楂罐头、山楂酱吧，享受自己动手的乐趣！
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自制山楂罐头
食材用料：去核山楂500克、水900克、冰糖200克、盐适量
制作过程：
1、山楂洗净备用。
2、另备一盆，放入适量的盐，混合成盐水，备用。
3、将清洗干净的山楂放入盐水盆中，防止山楂氧化变色。
4、准备好老冰糖，如果糖块太大，可将其砸碎。
5、起锅烧水，放入老冰糖。
6、大火烧水至冰糖溶化。
7、将浸泡在盐水中去核的山楂捞出来，放入烧开水的锅中，盖好盖子，中火继续烧约5分钟即可。
放凉后，山楂水会变得浓稠，酸酸甜甜的，很好吃。
2
自制山楂酱
将煮好的山楂，稍微带点山楂水一同放入果汁机中(料理机、破壁机都可以)。
开启料理机，将其打成细腻的山楂泥。
将打好的山楂泥放入不沾锅中，小火慢慢翻炒至黏稠。
将炒熟的山楂泥趁热放入干净的玻璃瓶中，盖好盖子即完成保存。
做好的山楂酱可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又开胃！
2月4日，北京冬奥会
迎来了绚丽夺目的开幕式
同时，这一天也是二十四节气之首——
立春的日子
一年之始，万物复苏
在立春这天，阳和启蛰，品物皆春
标志着一年四季轮回重新开始
立春都有哪些气候特点和人体反应特点
又有什么养生原则和方法？