菜谱|过度运动危害身体，身体若出现6大征兆，立刻停止运动并休息！( 二 ) 减肥食谱|急救

3、健康指数越来越低
运动本来是一件好事，能增强体质，促进减肥效率，让身体变得更加强壮。但是，如果你在运动一段时间后却发现自己的健康指数越来越低了，比如，经常感冒生病。运动本是有益健康，身体健康指数却越来越低，我们就要注意运动过度的问题了，因为运动过度会降低人的抵抗力和免疫力。
4、睡眠质量变差
适度的运动能够促进睡眠质量，让人更容易入睡。但是，如果你运动后带来的结果却是相反的，即运动后难以入睡，经常失眠，这种情况就要注意运动过度的问题了。
5、身体持续疲劳难以恢复
运动后，身体疲劳这是一件再正常不过的事情了。但是，有些人运动后，身体一直处于疲劳状态，过了两三天后都没能恢复过来，这种情况就要注意了，说明先前的运动强度、运动时间过大，导致运动过度，身体所需恢复的时间变长。所以，身体出现持续疲劳的信号，就要调整之前的运动强度和时间，才能避免过度运动。
6、肌肉酸痛难以恢复
在运动后，可能会出现肌肉酸痛，过一两天就恢复了，这种情况是正常的。但是，肌肉酸痛的情况持续几天，甚至一周以上都没有恢复，那么就要警惕，这基本上的运动过度引起的。这时可以适当的按摩肌肉，停止运动计划。

怎么避免运动过度？
适当运动能够增强身体素质，过度运动则会危及身体健康。所以，当我们在开始运动之前就要警惕运动过度给身体造成的伤害。运动后，不仅要持续关注身体发出的“警惕信号” ，同时也要做下面这3件事情，有利于避免运动过度：
1、制定科学的运动时间
在运动过程中，千万不要盲目追求运动强度，也不要跟别人攀比，觉得别人能做那么大强度，自己也可以。这样的做法不可取，制定科学的运动时间，才能避免运动过度。根据自己的身体情况，选择合理的锻炼时间，一般情况下，每次运动时间在20-30分钟左右即可。选择有氧运动为主，特别是中老年人，一定要量力而行。

2、保证充足的休息时间
运动是目的是为了增肌减脂，为了提高身体健康指数，又或者指数一种兴趣爱好。无论运动目的是什么，注意休息非常重要，往往引起过度运动的根源就在于休息时间不足。所以，在运动期间，我们要保证充足的休息时间，每周七天不要都进行运动，至少空余出一两天作为休息日。特别是在进行大强度运动后，一定要确保充足的休息时间，让身体完全恢复后，再进行下一次的运动。
3、加强营养补充
每次运动后，都要及时补充营养，因为在运动过程中，特别是高强度运动，身体消耗的能量大，容易出现营养不良的情况。所以，在运动期间，不仅要注意休息，也更要注意营养的补充，适当摄入蛋白质和其它营养物质，才能促进身体恢复的效率，从而让我们的运动效果变得更好。

总结：
过度运动这个问题很多人都在做着，不管怎么说，过度运动后身体会发出有效的“警惕信号” ，一旦出现这些信号，我们就要特别重视。运动是为了增强身体素质，而不是危及身体健康，所有，在运动过程中，我们要避免过度运动。同时，也要注意运动期间值得去做的事情，如：安排合理的运动时间、保证休息、及时补充营养等，才能有效避免过度运动，也会收获健康的身体。