运动|春节胖三斤？教你一招，应对“节后肥”！运动

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春节胖三斤？
教你一招应对“节后肥”！

只要学习一个生活中的小习惯，我们就有了和“胖三斤”对抗的武器，而且还能精神饱满、能量满格地投入到新的工作和生活中，那就是“健走” 。
但是，健走并不是平常的走路，而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。只有科学健走才能发挥最大的健康效益，又能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势，科学健走。健走姿势

健走姿势的基本要领有16个字：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅” 。
01
身体直立
在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
02
曲臂摆动
双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
03
中轴扭转
伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
04
合理步幅
迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45 。比如说：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

大步走的益处有两个：

一是步子迈大以后，腰部的扭转程度就会加大，进而会更好地锻炼腰腹部；

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都调动起来，这样锻炼强度就增强了，能够燃烧更多脂肪，还能促进下肢血液的循环，提高机体代谢能力。

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此外，还要注重健走前的热身和健走后的拉伸。在健走前，一定要进行热身准备，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，这样可以很好地提高机体的兴奋性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动损伤，尤其是慢性损伤。在健走结束后不要立即停止活动，可以进行身体的拉伸，使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。所以，从今天起，开始科学健走吧！

新晚报综合央视新闻客户端
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