运动|女性为何更容易贫血？( 二 ) 用药指南

其实，不管是否贫血，对于女性来说，保证每日摄入充足的铁都至关重要。

不过，这事儿简单，关键还在于一个字：吃。

1. 多吃红色动物性食物
比如红肉、内脏，血豆腐，因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高，而且不太受其它食物的影响。
2. 适量补充红色植物性食物
比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，只能算是正室太子的“备胎” ，但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。
中国居民膳食指南推荐， 18~50岁女性铁摄入量为20 mg/日，维他狗制作了一张补铁的食物表，大家赶紧收藏起来吧：
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3. 选择铁补充剂
补充剂的优点就在于，一般都明确标明了含量，而且吃着方便，对于多少有点懒癌的女性来说，确实省了不少事儿。
好了，讲了这么多好累，头有点儿晕，维他狗先去吃块牛排补补铁了~

总结：
1. 女性贫血大多是因缺铁引起的，摄入少、消耗大、吸收少都是缺铁的原因；
2. 预防贫血要多吃红色食物，也可考虑选择铁补充剂。