哪些运动最适合老年人？推荐这3种 _健康小知识

张阿姨今年58岁，退休后每天都会和小姐妹一起跳广场舞。自从2年前被查出高血压之后，张阿姨跳得更加起兴了，因为她听说跳广场舞可以降血压。
每天晚上麻溜地吃完饭，没休息多久就要去跳舞，每天总要跳两三个小时。
本来是为了身体更健康才去跳舞，没想到却跳坏了膝关节——上周张阿姨下楼梯的时候，腿特别疼，走路时双腿发软。
后来被老伴扶着去医院检查，被诊断为膝关节退行性病变。张阿姨内心十分悔恨，跳舞不是养生的吗，怎么还把自己的膝盖还跳坏了呢？

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一、60岁以后坚持每天锻炼，最后会怎样？
有人说生命在于静止，也有人说在于运动，老年人上了年纪之后，该坚持运动还是休养呢？让研究告诉我们答案。
一项刊登在《欧洲心脏杂志》的研究，分析了9.3万参与者，中位年龄为62岁，最终发现：中老年人按照指南推荐，每周如果运动量能达到大于等于150分钟的中高强度运动，能降低心房颤动发生风险18% ，降低卒中风险24% 。
也就是说，中老年人坚持定期锻炼，有助于心血管健康。除此之外， 60岁以后坚持锻炼的老人，还能收获这些好处：
预防老年痴呆：坚持运动锻炼，能够兴奋大脑皮层，延缓记忆力、注意力减退，预防老年痴呆等的神经退行性疾病；

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增加骨密度：经常运动能够有助于促进身体血液的循环，增强关节部位的韧性、协调性以及灵活性，防止韧带松弛、防治老年性关节炎；
促进消化：上了年纪之后，消化功能减退，很容易会有食欲下降的症状，中老年人每天适当地进行运动，能够促进肠胃的蠕动，增强消化吸收。
二、锻炼不当反伤身，避开4种锻炼方式
随着身体机能的下降，适合老年人的锻炼方式变少了，而以下看似“养生”的锻炼方式，中老年人频繁做的话，反而会伤身，加速衰老，尤其下面这几种锻炼方式，更要避开。
1、爬山、爬楼梯锻炼
爬山、爬楼梯等的锻炼方式，会增加膝关节的压力，加大膝关节的损伤，甚至可能诱发膝关节疾病，不建议老年人选择。

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2、广场舞
如今跳广场舞很火爆，但很多广场舞动作需要旋转、扭转，老年人长时间跳广场舞或者跳高难度的广场舞，很可能会导致关节受损，因此尽量要把握好时间，不要选择高难度的舞蹈动作。
3、倒走练习
很多晨练的老人会选择倒走练习，但本身上了年纪的老人平衡能力、反应能力较差，倒走的话很容易出现意外。
4、燕儿飞
燕儿飞的动作，可能会诱发老年人骨折症状，建议老年人不要随意乱练习。
老年人需要锻炼，但一定要选择适合的锻炼方式，而且要注意在锻炼前要进行热身，根据自身的身体情况选择适合的运动项目，并且适度锻炼，循序渐进。

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三、哪些运动最适合老年人？推荐这3种
数得上来的运动项目那么多，那么哪些运动最适合老年人呢？推荐下面这3种运动，老年人可以尝试一下。
1、球类运动
美国国家癌症研究所曾经在《衰老与身体活动杂志》上发表过一项研究，在经过12年对27万多名老年人随访发现，打球是最能帮助老人长寿的一项运动。
研究人员发现，只要运动时间达标，即成年人每周150分钟中等强度运动或者75分钟剧烈运动，无论哪种运动都能降低死亡风险13% 。