这4种运动方式建议避开，以免加速衰老 _健康小知识

俗话说：多做做运动，无病又无痛。有研究发现，长期运动不仅有益于健康，还可以给身体创造“抑癌”环境。
讲到运动，运动的种类繁多，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比最高呢？

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一、JAMA研究：这一运动降低16%死亡风险
JAMANetworkOpen上的一项涉及27万多人的研究可能给出了问题的答案，研究分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：
每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16% ，对降低心血管疾病死亡风险有显著的效果。
跑步全因死亡风险降低15% ，走路锻炼降低9% ，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3% 。
MET值是代谢当量，值越大代表运动强度越大。每周进行7.5-15MET小时的运动时长是《美国体育活动指南》推荐的最佳时长。

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各种运动的MET值
另外，对于不同性别来说，不同类型的活动对全因死亡率的影响存在一定差别。
对于男性来说，每周进行7.5-15MET小时跑步全因死亡率降低20% ，球拍运动降低15%；
对于女性来说，每周进行7.5-15MET小时球拍运动全因死亡率降低21% ，是个很好的“续命运动” 。
综上，不管是哪种运动，只要动起来了，都会带来健康好处。但是球拍运动或是最为黄金的运动，特别是对女性来说。
此前《柳叶刀》也曾通过8万人、10年的追踪，发现了性价比最高的三种运动：挥拍运动、游泳、有氧运动。

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二、每挥拍一次，身体会怎么样？
那么，具体来说，挥拍运动对于身体有什么好处呢？可能收获以下4个好处。
1、调节视觉疲劳
乒乓球、羽毛球等挥拍运动，球的来往速度很快，眼睛需要紧盯着球才能准确判断落点，对于改善睫状肌功能，调节视觉疲劳很有意义。

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2、让大脑更灵活
日本一个研究团队发现，帕金森病人进行乒乓球训练，可以明显改善症状，提高记忆力，让大脑更灵活。
3、减脂
挥拍运动还可以燃烧脂肪，以羽毛球为例，打羽毛球属于中等强度运动和耐力运动，既需要体能，又需要技能，综合健康收益比较大。
4、缓解颈椎病
现代人经常伏案工作，坐姿不当的话容易引起颈椎病，而打羽毛球的时候，脖颈需要不断后仰，可以减轻僵硬、酸痛的症状。

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三、这4种运动方式劝你放弃，以免加速衰老
不过，要想从运动中获益，学会正确的运动方式必不可少。下面4种运动方式劝你放弃，以免加速衰老。
忽视高强度运动
高强度的运动不能忽视，可以有效延缓衰老。
发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现，进行高强度间歇性锻炼的老年人，可以将线粒体性能提高69% ，从而达到降低糖尿病发生风险的效果。

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身体姿态不对
运动的姿势不对等于无效运动，运动的时候，不良的姿势会破坏脊柱，导致体态较差。
因此，运动的时候，可以在专业健身教练的指导下进行，或者通过瑜伽、普拉提等运动，矫正体态，避免不良姿势。