本文转自：太原广播电视台今天是春节假期结束后|科学调养“击败”节后综合症本文转自：太原广播电视台

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今天是春节假期结束后，正式上班的第二天，经过了长达七天的长假，大家重新回到了岗位上，投入了正常的工作，但有的人却状态不佳， “干活儿效率低”、“精神提不起来”、“晚上睡不着、早上又睡不醒” ，这些或是身体、或是心理上的问题，被很多人戏称为“节后综合症” ，那么，我们应该如何克服这些问题，更好地迎接新的工作和生活呢，我们来听一听专家怎么说。

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所谓“节后综合症” ，是指人们在长假结束之后出现的各种生理、心理不适的表现，严格意义上说， “节后综合症”并不是一种疾病。专家介绍，春节假期里，有的朋友频繁地参加各种聚会，暴饮暴食、大鱼大肉、过度饮酒等不健康、持续性的饮食状态，很有可能会带来腹胀、腹泻、食欲不振等状况。因此，假期结束之后，我们应该尽快恢复平衡、健康的饮食习惯。

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太原市第二人民医院营养科初级营养师武娟娟：应该是按中国居民膳食宝塔，一个是种类，就是蔬菜、水果、坚果，还有一些肉类、蛋、奶，应该是都有一些。蔬菜的量是一定要增加的，因为蔬菜、水果里边含着一些膳食纤维，膳食纤维尤其是对于一些慢性疾病，比如说对于糖尿病患者来说，膳食纤维能减缓餐后血糖的波动。

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减少禽、畜等肉类食品的摄入，提高蔬菜、水果、谷物等食品的比例，实现荤素搭配、健康饮食，在此基础上，适当地增加运动量，也是调整身体的重要手段。

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太原市第二人民医院营养科初级营养师武娟娟：在餐后半小时到一小时，我们可以选择三十分钟到一个小时的有氧运动，比如说是健步走、骑车子这样的运动，一方面是对体重有健康的保持，第二方面对血糖、糖尿病患者来说，血糖波动也是有益的帮助。

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采访人员了解到，假期结束之后，各个医院消化营养科的门诊量有所增加，针对大家普遍出现的腹胀、消化不良等症状，可以适当地吃一些山楂、酵母片等助消化的食品或药物。还有个别朋友出现了失眠、焦虑、抗拒工作等不良情绪，这也是“节后综合症”的一种体现。

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太原市第二人民医院心理门诊主治医师武威：你已经节后上班了，你带着假日的生活规律应对我们的正常工作，你肯定是懒散的，这是第一点。第二点是你在假日的时候，对假日的期限你有没有心理预期，以及你对未来的工作，你有没有个心理预期，这也是很重要的。

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针对节后很多人心理上的问题，专家建议大家一方面应该尽快恢复正常的作息规律、在工作中做到劳逸结合，另一方面，也要从主观上进行心理调适，转变看待工作的方式，通过设立一些短期的“小目标”、长期的“大目标”来激发动力和活力，来更好地提高效率、积极应对工作。