冻龄|30岁后肌肉流失严重，加快衰老，有的人50岁却能保持冻龄状态！( 二 ) 衰老|健身|运动|长寿与衰老

怎么做才能降低肌肉流失速度，维持身体肌肉含量？
其实前面也说过了，运动健身是保持冻龄的最好选择。准确的说是进行力量训练，是保持肌肉含量的唯一途径。受到审美观的影响，说到力量训练，可能大部分女生都很反感，因为她们觉得力量训练是锻炼肌肉的，会把身体练壮，影响身材美感。于是，宁愿让身材变胖也不愿意去健身，更不愿意去做力量训练。
其实，女生完全没必要去忌惮力量训练，因为正常来说，只要你不是为了健美而健身，日常的力量训练根本不会让自己的身材变壮，因为肌肉并不是你想象中那么容易获取。其次，由于女生体内睾酮素较少，想练出强壮的肌肉更是难上加难。所以，做力量训练只会让身材变紧致，让身材线条变得更好看，好身材就是这么来的。
对于男生来说，日常的力量训练也不会练出像健美选手那样夸张的身材，因为那样的身材需要补充大量蛋白质，才能练出强壮的肌肉。而日常的力量训练也只会练出紧致的肌肉，所以也不用担心。

在做力量训练过程中，该选择哪些动作？
首先我们要清楚让肌肉生长加快的关键因素是什么？健身老手都应该知道“促睾”这一词语。促睾，即促进睾酮分泌，而睾酮素就是提升肌肉的关键激素。怎么促进睾酮分泌？从锻炼的角度来说，锻炼大肌群就能有效促进睾酮分泌，所以，在做力量训练的时候，优先锻炼大肌群，即腿部。
动作选择
1、深蹲
深蹲是练腿的王牌动作，对场地的要求不高，也可以徒手进行。虽然动作相对简单，但是，深蹲锻炼大肌群的效率却很高，可以说是所有健身人必练的动作。

2、箭步蹲
箭步蹲也是练腿的好动作。它更能锻炼到腰腹部、臀部、大腿内侧等肌群，对于促进睾酮分泌起到很大的作用。

3、俯卧撑
锻炼大肌群能促进睾酮分泌，但我们的目的是为了维持好身材或者是练出好身材，所以，也不要忽略其它部位的锻炼。俯卧撑能锻炼到胸肌、手臂肌群，防止胸部肌肉松弛，还能瘦臂围。

4、卷腹
卷腹能锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积，让腹部变得更平坦紧致。

【冻龄|30岁后肌肉流失严重，加快衰老，有的人50岁却能保持冻龄状态！】值得注意的是，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸，才能减少受伤概率，并帮助我们更好的收获好身材。