本文转自:北青网都说高血压和吃盐有关系|这些普通食材就能养护血管?调养小妙招,简单又方便

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都说高血压和吃盐有关系 , 您知道百分之多少的高血压真的跟盐敏感有关吗?答案可能出乎意料~
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其实在高血压人群中 , 只有30%的人是盐敏感 , 这类高血压人群通过控盐饮食 , 可以很好地达到降压目的 , 而剩下的70%的患者 , 即使进行严格的限盐 , 降压效果也可能并不明显 , 这类人群需要调整饮食结构 , 这样比单纯地限盐控压的效果更好 。
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1主食过多会引起高血压
当饮食结构中 , 碳水化合物过多 , 那么摄入蛋白质、维生素等营养素的摄入势必就会减少 , 营养不均衡就会影响到人体健康 。
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精白主食的热量比较高、升糖指数也高、另外还会使肝脏合成甘油三酯的能力增加 , 这三个对血压稳定不利的因素叠加 , 高血压就会居高不下了 。 碳水化合物太多容易引发血糖升高 , 进而引起血管内皮的紊乱 , 然后引起血压的升高;碳水化合物太多容易引发甘油三酯升高 , 血脂升高 , 血液粘稠度增加 , 心脏的负荷也会随之增加 , 进而引起血压升高;精米白面热量高 , 如果经过各种加工 , 比如制作成油炸的食品:油条、油饼等更是“雪上加霜” , 容易引起肥胖 , 进而导致血压的升高 。
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建议每天摄入碳水化合物150—180克 , 可以不完全是精制的主食 , 用水果、薯类、坚果、五谷杂粮等代替部分主食也是可以的 。 2神奇降压秘方:五谷粉养生专家推荐了一个降压方——食疗养生粉 , 也叫五谷粉 , 可以帮助控制血压 , 制作方法也很简单 。
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这是每人每天的服用量 。 用它来替换代替100克精白主食 。 坚持四周(一个周期)看看效果 , 可以长期使用 。
黑麦含有的营养素比普通小麦要高得多;
黑花生中硒的含量较高 , 有助于抗氧化和清除自由基;
亚麻籽α亚麻酸丰富 , 能抗氧化降压 , 改善血脂状况;
榛子含有多不饱和脂肪酸 , 利于心脑血管健康 , 适量食用能降血脂 , 延缓血管衰老和硬化;
核桃健脑 , 含有磷脂、可溶性纤维素、多酚类的物质 , 可以防治动脉硬化;
山药属于薯类 , 含有的黏蛋白、多糖等物质 , 对降压有帮助;
大枣可以调和口感 , 好的口感有利于长期坚持 。
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养生食疗粉升糖快吗?
有些人担心冲泡五谷粉 , 血糖升高快 , 不适合糖尿病患者服用 , 但是专家告诉我们 , 决定餐后2小时血糖的是碳水化合物的质和量 。 相比较100克用普通面粉制作成的馒头 , 77克五谷粉中碳水化合物的比例是少的 , 它的升糖会更慢一些 。
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温馨提示
虽然在高血压人群中 , 只有30%的人是盐敏感 , 但是大家依然要控制食盐摄入 , 摄入食盐过多 , 危害全身健康:
①血压升高 , 增加脑卒中风险;②肾脏血管硬化 , 增加肾脏的排毒负担 , 容易造成肾功能损伤;③心脏的血管硬化 , 会造成心肌梗死、心肌肥大、心力衰竭等;④破坏胃黏膜 , 增加胃癌风险;⑤还有一些肥胖、骨质疏松也和食盐摄入过多有关 。