本文转自：信阳消防开工啦！经过几天的假期你的肚子|动起来！蓝朋友教你减掉“过年肥” 本文转自：信阳消防

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开工啦！
经过几天的假期
你的肚子，是不是成这样了

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小问题！贴心的蓝朋友
已为小伙伴们备好了运动“秘籍”
【本文转自：信阳消防开工啦！经过几天的假期你的肚子|动起来！蓝朋友教你减掉“过年肥”】轻松减掉“过年肥”
登山跑

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核心肌群保持紧张状态，控制身体稳定，下背部不过度下凹或上凸，臀部发力带动双腿运动。
高抬腿

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上身正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上方提至水平，脚跟尽量接近臀部。
后踢腿

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身体挺直，全身重心微向前倾，胳膊侧平举，大腿向前上方提至水平，两臂在腿下击掌。
拉伸训练

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左右滑动查看全部动作

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左右滑动查看全部动作

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拉伸训练，在运动前后都必不可少，运动前拉伸可以热身，运动后拉伸可帮助机体恢复。
好啦，都学会了吗？
选择一两个长期坚持
身体会大有改善哦
赶快动起来吧~

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▌来源：信阳市消防救援支队全媒体中心中国消防
▌编辑：祝丹阳▌校对：张琦
▌审核：王伟
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